背部怎么減肥？小動作擊退虎背熊腰
分類: 背部減肥
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 07-14
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MM正面看是較小女生一枚，但背面一看就被粗壯的后背驚呆了！后背肉多會顯得整個人虎背熊腰，毫無身材可言，那后背上的贅肉怎么減呢？下面教給大家瘦背部的最快的方法。
瘦背的最快方法——運動瘦背法
想要快速甩掉背部的贅肉，最快最有效的方法當然是運動了。那么做什么運動瘦背最有效呢？
1、跳繩式
做法：保持身體直立，分開雙腿保持與臀部一樣的寬度，雙手分別握著一個啞鈴，自然垂落在身體的兩側，然后雙手手肘向外彎曲90度，注意掌心向前，接著做跳繩運動，想象手上啞鈴是繩子的兩端，如此做圓圈運動。
2、擴胸運動
做法：分開雙腳保持與肩膀一樣的寬度，保持站立，手臂側平舉，注意手心向前，然后雙手手臂向前后進行水平運動，向前，稍微掠過身體;向后，盡量靠攏雙手兩手，如此重復進行20次。
3、靜抬式
做法：保持身體直立，分開雙腳，保持的距離稍微比肩膀要寬，然后稍微彎曲膝蓋，雙手握著一個啞鈴，放在胸前，注意掌心向內，保持背部挺直，臀部開始身體向下，直至啞鈴觸碰地面，接著迅速起身，雙手向外側彎曲，啞鈴放在胸前，注意手心向下，再回到初始的位置，如此重復進行2-16次4、游泳
游泳是一種全身性的運動方式，強度比較大，而且游泳的樣式比較多，比如蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳四種泳姿，對于鍛煉背部的肌肉，減少背部脂肪等都有著顯著的效果，尤其是蝶泳。
日常瘦背小妙招
1.雙手后握
方法很簡單，雙手在背后相握，手臂盡量伸直，盡力往上抬到極限，50下，會感到肩胛骨上面那部分在被擠壓，胸部同時也得到了鍛煉。如果雙手在背后握不到的，可以拿個啞鈴或者礦泉水瓶。
2.注意坐姿
女人想要擁有性感背部曲線，首先就要改掉彎腰駝背的習慣，尤其是有些上班族女生，坐姿非常的不好，不是彎腰駝背，就是整個人都塌在椅子上，時間久了背部肌肉就容易萎縮，最后導致背部脂肪堆積。
所以請時刻提醒自己收腹挺胸的坐姿習慣把！這樣不僅能消除背部的贅肉，而且還會跟人非常自信的感覺，個人魅力指數也會大大升級哦！3.靠墻站
晚飯后，你會干嘛呢？是不是就是坐在沙發上看電視，或者是坐在電腦前玩游戲，這個習慣不僅會導致小肚子產生，而且還會造成背部脂肪堆積。
所以飯后半個小時絕對不能坐下，可以養成靠墻站半個小時的習慣，這樣能起到很好的瘦背效果，方法很簡單，從后腦勺起，將雙肩，臀，腳后跟這三個部位全部貼住墻壁，堅持三十分鐘，一個月后坐等纖纖美背吧！
4.穿高跟鞋
女人穿高跟鞋有兩個作用，一來是讓自己看起來更加的有氣質，二來還能達到收腹和美背的效果，何樂而不為呢？
為什么說穿高跟鞋能瘦背呢？因為女人穿高跟鞋的時候，會不由自主的收腹和挺胸，這樣就能讓背部肌肉和腹部肌肉保持緊繃狀態，時間久了，當然能達到瘦背的效果咯！
