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想要靠背影就能顛倒眾生嗎？想要擁有能夠自信展示的美背嗎？太多脂肪堆積的后背可是做不到的哦，如何快速瘦后背呢？教你3個瑜伽動作幫你輕松打造美背。

瑜伽動作1

俯臥，雙臂張開與肩在同一直線上，額頭觸；吸氣，緩慢地將頭、雙手、雙腳抬離地面，靜止，自然呼吸(根據自身情況2-5個呼吸)；呼氣，同時有控制性地緩緩放平身體，放松背部及全身肌肉，調整呼吸。重復練習3次。這個動作的作用是強化脊柱，增加腰部和腹部的力量，減輕脊柱的壓力。

瑜伽動作2

雙膝著地，左腳向左側伸，雙手在面前相握，緩緩吸氣，上舉雙手，掌心朝上；呼氣，同時身體向左側傾倒，仰面朝天，視線向上，盡量伸展腹部外斜肌，靜止，自然呼吸5次；恢復到掌心朝上的正面姿勢，呼氣，同時朝右側傾倒。左右交互做3次。作用是伸展脊柱，加強腹部外斜肌的支撐力，減輕背部壓力。

瑜伽動作3

雙手在面前相握，緩緩吸氣，上舉雙手，掌心朝上，朝天推舉(盡量伸展兩腋)；呼氣，雙手朝后傾倒，胸部向前推，靜止，自然呼吸5次；吸氣，回到朝天推舉狀態，靜止，自然呼吸5次。反復3次。作用是按摩肩部，矯正駝背。

如何快速瘦后背？上面的3個瑜伽瘦背動作都學會了嗎？

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