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產后媽媽身材走樣，跟沒有懷寶寶之前簡直就是兩個人，產后減肥也就成為了媽媽們需要做的事，產后如何減肥最有效呢？三式產后減肥瑜伽值得一試！

一、三式產后減肥

產后瑜伽一

膝蓋著地，腳尖向下，腳跟向上。小腿和上身成直角，保持上身挺直，深深呼氣。呼氣，腰部以上向后傾斜，頭部緩緩后仰，兩肩一起向后靠攏，雙手向后夠到腳后跟。保持膝蓋到腰部的部分與小腿角度不變，上身成弧形。

產后瑜伽二

兩腿平放，坐于地上，深呼吸。兩膝蓋向上緩緩抬起，雙手放于大腿下側，肘部靠攏，同時用力提起大腿向后拉。腳尖努力向下，腳面保持繃緊狀態，腿部正面和腳面應成一直線。呼氣，用力低頭，前額盡量向膝蓋靠攏。功效：減少臀部贅肉的堆積，疏活動脈血管，緩解產后水腫。

產后瑜伽三

兩腳向外打開，距離半腳掌，雙膝向外。隨吸氣，腳跟離地，脊背中正，腹部內收，左手在下，右手在上呈半蓮花手形。保持自然呼吸，隨后將右手向上延展，左手自然放于膝蓋處。緩慢呼氣，身體向左側延展，調整身體的平衡。隨吸氣，重心向下，左膝蓋觸地，此時更加收緊大腿和臀部。控制身體的重心，下頷微收，均勻呼吸3-5次。

二、產后瑜伽注意事項

1.運動，肌肉震顫或痙攣后立即停止，按摩，放松一下，然后再練習。

2.完成所有的瑜伽練習的日期，你必須做的10至15分鐘的“空”類型，對緩和緊張局勢，引起瑜伽來幫助自己進入一種冥想狀態。

3.每個瑜伽運動應該是溫和的完成，并與有規律的深呼吸，以幫助身體放松。

4.應該做任何運動前的熱身操作。為了避免運動損傷，瑜伽也不例外。

產后如何減肥最有效？以上三式產后瑜伽值得一試，產后的媽媽們如果也在苦惱怎么減肥，那就趕緊試試吧！

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