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　　導語：產后減肥一直是新媽媽們的苦惱，想要減肥但一直瘦不下去，特別是在哺乳期，寶寶還需要媽媽的母乳喂養，這時媽媽更需要多吸收各種營養，一不小心還增重了！到底應該如何產后減肥呢？下面編輯為各位產后媽媽總結了產后減肥瘦身六大原則，學習產后減肥常識，只要飲食恰當加適量運動，當個辣媽不再難。

　　哺乳期減肥原則一：堅持哺乳

堅持哺乳

　　哺乳過程中可能會產生一些疼痛感，但是身體容許的情況下，產后媽媽還是要堅持進行母乳喂養。這不僅對寶寶的生長發育有極大的作用，而且可以將身體的熱量大量地排出去，是最快最有效的減肥方法。

　　哺乳期減肥原則二：養成正確的飲食習慣

養成正確的飲食習慣

　　媽媽給寶寶進行母乳喂養需要消耗大量的能量，所以要適當地控制每天攝入的能量，每天攝入不得少于1500大卡，這勢必會影響你的奶量。同時也不要超過1800大卡，因為多余的熱量會被轉化為脂肪儲存起來。養成早餐吃好，午餐吃飽，晚餐適量的飲食習慣。這樣可以提供身體一整天所需要的能量，但也不會攝入多余的熱量。

　　哺乳期減肥原則三：進食速度盡量慢

進食速度盡量慢

　　吃飯的時候可以增加咀嚼次數，這有利于分泌更多的唾液和胃液對食物進行消化，同時進食后，血糖會升高到一定水平時，大腦也有時間發出停止進食的信號，也有利于產后媽媽減少進食。所以，進食速度盡量慢，可以避免媽媽們吃得過飽。

　　哺乳期減肥原則四：保證食物的多樣性

保證食物的多樣性

　　處于哺乳期的媽媽需要的營養更加多，所以盡量進食各種豐富的食材，如水果、蔬菜、豆類、肉類、乳制品類、粗糧、各種湯汁等，這不僅有助于媽媽產后的身體恢復，而且保證有充足的奶水喂養寶寶。

　　哺乳期減肥原則五：把握減肥速度

把握減肥速度

　　控制哺乳期減肥的速度不要太快，假如你每周都瘦掉1斤以上，這會影響你的母乳供應，導致被迫停止哺乳，對寶寶的生長發育很不好，并且你的哺乳期快速減肥計劃不得不暫停了。控制減肥速度不要太快，這樣能照顧好寶寶之余，還可以一直瘦身下去。

　　哺乳期減肥原則六：進行適量的運動

進行適量的運動

　　適量的運動對產后媽媽恢復身體很重要，特別是想恢復到以前完美的腰身，這需要媽媽更積極地進行快走運動。但假如你是一個人在照顧寶寶，這樣的運動量已經不少了。可以進行適當的休息。產后媽媽運動不可過于激烈和繁重，因為你的身體還是處于虛弱狀態，還是需要一定的靜養來進行恢復的。

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