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新媽媽產(chǎn)后的身材會(huì)比沒有懷寶寶之前胖上一圈，而減肥就成為了媽媽們產(chǎn)后關(guān)注的話題，對(duì)于在哺乳期想要減肥的媽媽來說，減肥過程中請(qǐng)避開下面這些誤區(qū)。

一、哺乳期減肥誤區(qū)

誤區(qū)一：哺乳期有多長就要胖多久

不少新媽媽覺得，為了寶寶的健康，在哺乳期間不能減肥，任由自己胖下去，這樣的想法其實(shí)是不正確的。產(chǎn)后的6個(gè)月內(nèi)，母體的荷爾蒙會(huì)迅速恢復(fù)，同時(shí)新陳代謝的速率也會(huì)恢復(fù)正常，因此，產(chǎn)后6個(gè)月內(nèi)正是新媽媽的瘦身黃金期。

誤區(qū)二：產(chǎn)后可以立即節(jié)食減肥

新媽媽產(chǎn)后身體還未完全恢復(fù)，而且繁重的哺育任務(wù)也需要補(bǔ)充營養(yǎng)，如果因產(chǎn)后急于瘦身而節(jié)食的話，不僅會(huì)影響新媽媽們的身體康復(fù)，而且還可能不利于母乳的分泌。

誤區(qū)三：母乳喂養(yǎng)對(duì)減肥不利

產(chǎn)后為了保證奶水的質(zhì)量媽媽就得多吃，認(rèn)為就是這樣才會(huì)長胖。讓新媽媽發(fā)胖的其實(shí)并不是母乳喂養(yǎng)本身，而是催乳時(shí)所采取的不恰當(dāng)飲食方式。實(shí)際上，喂奶是一個(gè)大量消耗熱能的過程，消耗熱量的順序依次是腹部、腿部、臂部和臉部，可以起到瘦身的作用。

二、怎樣減肥不影響母乳

1.把握時(shí)機(jī)

如果是順產(chǎn)的媽媽，建議在結(jié)合自身身體狀況的情況下，在產(chǎn)后的一至兩個(gè)月左右進(jìn)行減肥計(jì)劃;而剖腹產(chǎn)的媽媽則要在產(chǎn)后3個(gè)月后才能開始減肥。

2.科學(xué)飲食

做到不節(jié)食，而是要合理科學(xué)飲食。多吃蛋白質(zhì)高而熱量又低的食物，比如瘦肉和魚類，還有一些有利于回奶的食物，比如苦瓜和全麥制品。還要保證食物的多樣性，不要連續(xù)幾天吃同樣的食物，可以制定菜譜，每天嘗試新的食物，提高食欲。

3.勻速運(yùn)動(dòng)

做勻速運(yùn)動(dòng)，而不是劇烈運(yùn)動(dòng)。諸如瑜伽、散步這樣的運(yùn)動(dòng)，相對(duì)來說比較緩慢，既能有效地達(dá)到減肥的目的，燃耗多余的脂肪，又不影響乳汁的生成和母乳喂養(yǎng)。

4.產(chǎn)后體操

平臥床上，兩手重疊放在腹部，自然呼吸，做腹部的收縮，收縮時(shí)要快，腹部要用力，然后慢慢地放松。做10-20次，以后逐漸增加至50次，做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，全身其他的部位也要放松。

媽媽們?cè)诓溉槠谙胍獪p肥，請(qǐng)避開以上誤區(qū)，了解怎么減肥才不會(huì)影響母乳，不會(huì)影響寶寶的健康成長。

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