產(chǎn)后減肥掌握5要點(diǎn) 遠(yuǎn)離產(chǎn)后肥胖
大多女性產(chǎn)后都會(huì)發(fā)福，滿身的贅肉很難減掉。而且產(chǎn)后瘦身和恢復(fù)是十分苦難，還容易反彈，一旦不能堅(jiān)持下去，體重又會(huì)重新回升。那么，產(chǎn)后媽媽如何減肥瘦身呢?今天，中國(guó)減肥網(wǎng)小編為大家分享了一些過來媽咪的瘦身經(jīng)驗(yàn)，讓產(chǎn)后新媽恢復(fù)少女身材。
產(chǎn)后減肥1.合理安排飲食
減肥最重要的還是飲食方面，少吃多餐，不吃高脂稿熱量的東西，每餐吃個(gè)八分飽就可以了，要保持營(yíng)養(yǎng)的均衡。科學(xué)、合理的安排好飲食，使?fàn)I養(yǎng)和消耗能動(dòng)態(tài)平衡，這樣既能滿足產(chǎn)后恢復(fù)身體的需要，又能給寶寶供應(yīng)充足的營(yíng)養(yǎng)。在產(chǎn)后的42天內(nèi)不要節(jié)食，此時(shí)身體還沒有恢復(fù)到孕前的程度，應(yīng)保證營(yíng)養(yǎng)的供給，但也不要吃的太多，吃的太多而活動(dòng)又太少，多余的營(yíng)養(yǎng)就會(huì)存積在體內(nèi)，自然體重就會(huì)上升。
產(chǎn)后減肥2.少吃鹽
鹽是最容易吸水的物質(zhì)，喜歡口味重的人，一定是會(huì)喝很多的水，4杯水就有1千克重，喝水是會(huì)讓人增重的，但不是讓人長(zhǎng)胖。
產(chǎn)后減肥3.細(xì)嚼慢咽
細(xì)嚼慢咽是滿足食欲和減少食量的最佳辦法，慢食能夠減肥。當(dāng)食物進(jìn)入人體后，體內(nèi)的血糖就會(huì)升高，血糖升高到一定的水平時(shí)大腦有關(guān)的中樞就會(huì)發(fā)出停止進(jìn)食的信號(hào)，但往往是已經(jīng)吃了過多的食物了。所以，放慢進(jìn)食速度，可以防止進(jìn)食多過而造成的營(yíng)養(yǎng)過剩。產(chǎn)后減肥4、減少糖分和油脂
減少每日的糖分和油脂的攝取量是減肥的必要方法。不喝炒菜湯，湯的含油量很高，而且易吸收，非常容易讓人長(zhǎng)胖。閑時(shí)少吃東西，閑時(shí)代謝率低，熱量也消耗的少，熱量食物應(yīng)酌量減少。不吃夜宵，睡覺前進(jìn)食。熱量容易轉(zhuǎn)變?yōu)橹荆诟共慷逊e。不吃剩飯剩菜，為了不浪費(fèi)每次都把剩飯剩菜吃進(jìn)肚子里，這樣不長(zhǎng)胖也難。
產(chǎn)后減肥5.多運(yùn)動(dòng)
平常要多運(yùn)動(dòng)，防止身體把過多的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存在體內(nèi)，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)不僅可以減肥瘦身，還可以讓你健康，保持一個(gè)好的精神面貌。保持體重的方法有很多，但最重要的就是有好的生活習(xí)慣，習(xí)慣好了自然就不會(huì)胖了哦。
1.逛街：事實(shí)上逛街是一種很好的有氧運(yùn)動(dòng)。少則一兩個(gè)小時(shí)，多則三四個(gè)小時(shí)，這樣不停地走動(dòng)可增加腿部力量，消耗體內(nèi)多余熱量 。一項(xiàng)調(diào)查顯示，女性在每周徒步逛商場(chǎng)的過程中，平均步行不少于7000步，會(huì)消耗約385卡路里熱量。因此，只要握緊你的荷包，多逛逛街也是個(gè)不錯(cuò)的減肥良方。
2.跑步：跑步可能是幾乎每個(gè)人都 嘗試過的減肥方法了，但事實(shí)上卻很少有人能堅(jiān)持下來，長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步不但可以幫助身體消耗多余的脂肪還有利于四肢的勻稱。重要的是經(jīng)常跑步鍛煉的人有一種由內(nèi)而外的朝氣和活力。當(dāng)然這個(gè)跑步力度還是要適量了，速度一定要很慢，根據(jù)自己的體質(zhì)而行。3.跳舞：跳舞既是良好的全身減肥方法，又是一種高雅的娛樂方式。跳舞可以每小時(shí)燃燒300至400的熱量,如果舞蹈的節(jié)奏快的話會(huì)燃燒更多脂肪。在優(yōu)美音樂的伴奏下，注意力集中在舞蹈上讓人不會(huì)感覺到運(yùn)動(dòng)的累，所以容易堅(jiān)持下來。經(jīng)常參加跳舞活動(dòng)，可以減少脂肪堆積，幫助塑造腿部線條，同時(shí)還可以讓自己得到藝術(shù)享受和精神放松。
4.拉伸運(yùn)動(dòng)：拉伸是運(yùn)動(dòng)很關(guān)鍵的最后一步，同樣也是塑造腿形的重要一步。運(yùn)動(dòng)后的拉伸有助于提高身體的柔韌性，塑造良好的體態(tài)，使肌肉可以呈現(xiàn)優(yōu)美的線條。不要抱怨鍛煉一段時(shí)間小腿變粗了，其實(shí)這就是由于沒有及時(shí)在運(yùn)動(dòng)后做拉伸造成的。
總之呢，產(chǎn)后瘦身一定要找對(duì)方法，找到正確的方法產(chǎn)后瘦身才更出效果。
要避免的誤區(qū)
1、吃太咸的食物，或是含有醬油、辣醬等口味很重很刺激的調(diào)味品，以及其它腌制食品等，會(huì)使身體內(nèi)的水分滯留，不容易排出，體重就無法下降。
2、為了減肥，不吃正餐以外的點(diǎn)心。如果換在平時(shí)是可以的，但是在哺乳期間，如果你不多吃一點(diǎn)，就沒有充足的奶水分泌，寶寶沒有奶水吃，你也不能消耗掉更多的熱量。
3、剛生下寶寶就開始做減肥運(yùn)動(dòng)，可能會(huì)影響子宮康復(fù)甚至導(dǎo)致出血，對(duì)你的傷口，不論是外陰切口還是剖宮產(chǎn)的傷口都是不利的。
想要產(chǎn)后快速減肥，就趕快來了解一下有哪些正確健康的產(chǎn)后減肥方法。新媽媽產(chǎn)后減肥看上面，以上的減肥方法，能讓你恢復(fù)少女身材噢。
