學(xué)鄭多燕產(chǎn)后減肥操 秒變性感辣媽
說到鄭多燕，你一定不陌生，從大媽變辣媽的轉(zhuǎn)型，受到很多女性的追捧，那么，今天就跟小編一起練習(xí)鄭多燕產(chǎn)后減肥操，讓你也輕松變辣媽哦！
鄭多燕瘦身原則：減肥絕對(duì)不等于瘦巴巴的干癟平胸女，肌肉就是身體最好的“調(diào)整型內(nèi)衣”，一旦擁有“正確的肌肉”，怎么穿怎么看都美！
鄭多燕：要吃得聰明、吃得正確
鄭多燕一天平均吃6~8餐，像個(gè)嬰兒般餓了就吃、飽了就停，因?yàn)槊馐馨ゐI之苦，所以一點(diǎn)也不擔(dān)心嘴饞、復(fù)胖等問題。她還會(huì)把理想的模特兒照片貼在冰箱上，提醒自己不要吃太多。
鄭多燕產(chǎn)后減肥體操
塑腰
步驟：雙腳打開到比肩膀?qū)挘ドw放松，雙手插腰。
上半身固定不動(dòng)，將骨盆向左右搖擺(要盡量用力且幅度大一點(diǎn))。
作用：這樣可以有效刺激體干周圍的肌肉，用自己的肌肉創(chuàng)造出玲瓏有致的腰身，這是塑腰所不可或缺的。同時(shí)，這個(gè)運(yùn)動(dòng)也有助于放松腰部周邊的肌肉，預(yù)防腰痛，在工作空檔當(dāng)成伸展運(yùn)動(dòng)來做，也很贊喔！瘦上臂&肩膀
步驟：將雙腳張開與肩同寬，有如拍手似的將雙手在頭上合起，并大幅度將骨盆向右邊推。
將手放回與肩平行的位置，同時(shí)將骨盆大幅度向左推。接著雙手向下合并的同時(shí)，順勢(shì)將骨盆向右。
再次將骨盆向左推，并帶動(dòng)雙手向兩邊提起。這一套動(dòng)作請(qǐng)重復(fù)做數(shù)次。
作用：在刺激肩膀到雙臂肌肉的同時(shí)運(yùn)動(dòng)骨盆，可以緊實(shí)上臂，同時(shí)兼具瘦腰的功能，是個(gè)一舉兩得的運(yùn)動(dòng)。
瘦臀部&雙腿
步驟：手放在膝蓋上，挺胸伸展背部往前彎，膝蓋微彎，向旁邊抬起左腿，膝蓋要伸直，背部要延展拉長(zhǎng)。
回到最初的展背屈膝動(dòng)作。
將右腿向旁邊抬起，膝蓋要伸直，背部要延展拉長(zhǎng)。
作用：這會(huì)刺激到平時(shí)不太會(huì)用到的臀部與大腿側(cè)肌肉，因此不僅能夠有效鍛煉下半身，也因?yàn)檫@個(gè)運(yùn)動(dòng)會(huì)用到體干部分，因此有助于提升平衡感。注意事項(xiàng)
第一步：樹立正確觀念
專家指出，產(chǎn)后六個(gè)月是新媽媽瘦身的黃金期。但剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節(jié)食瘦身。因?yàn)閯偵a(chǎn)完，身體還未完全恢復(fù)到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔(dān)負(fù)著繁重的哺育任務(wù)，此時(shí)正是需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的時(shí)候。
產(chǎn)后強(qiáng)制節(jié)食，不僅會(huì)導(dǎo)致新媽媽身體恢復(fù)慢，嚴(yán)重的還有可能引發(fā)產(chǎn)后各種并發(fā)癥。而服用減肥藥更不可取。哺乳期的新媽媽服 用減肥藥，大部分藥物會(huì)從乳汁里排出，這樣就等于寶寶也跟著你吃了大量藥物。
第二步：合理調(diào)整飲食
專家提醒各位新 媽媽，產(chǎn)后的飲食搭配對(duì)于瘦身的順利進(jìn)行，有著至關(guān)重要的作用。要保證小寶寶和新媽媽營(yíng)養(yǎng)攝入充分，飲食中必須含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)，如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。
新媽媽應(yīng)盡量食用不飽和植物油，油量越少越好，含高油脂的沙拉醬、花生醬都是容易發(fā)胖的食物，新媽媽最好少吃。新媽媽應(yīng)食用適量的奶制品，但應(yīng)注意盡量選用低脂、脫脂奶，而不宜選取煉乳、調(diào)味乳。甜點(diǎn)、零食對(duì)想要減肥的新媽媽來說同樣也不太適合，尤其是蛋糕、巧克力，熱量特別高，應(yīng)適當(dāng)控制。
