閱讀 :635

隨著生活條件越來越好，很多家長擔心自己的小孩營養跟不上，就各種食物擺在小孩面前讓他吃，但是有時候這樣會導致兒童營養過剩從而引起肥胖，甚至會引發一系列健康問題，那兒童怎么減肥最快呢？教你3招讓兒童遠離肥胖。

一、兒童肥胖的危害

1.高血壓、高血脂。肥胖兒童大多數血壓偏高，而且越胖血壓越高。此外肥胖兒童血液中膽固醇、甘油三脂的濃度比較高。這種狀況長期下去，很容易患高血壓和冠心病。

2.血糖升高。肥胖的孩子血糖比正常高，糖耐量試驗也出現異常改變，這些都為將來患糖尿病埋下了危險的種子。

3.易誘發脂肪肝。重度肥胖兒童脂肪肝發病率高達80%，兒童肥胖是誘發脂肪肝的重要危險因素，高血壓、高血脂是肥胖兒童發生脂肪肝的危險信號。

4.易患呼吸道疾病。肥胖兒童胸壁脂肪堆積，壓迫胸廓擴張受限，順應性降低，橫隔運動受限，影響肺通氣功能，使呼吸道抵抗力降低，易患呼吸道疾病。

二、3招兒童減肥方法

1.步行

步行運動是最常見，最簡便易行的一種健身方法，它適宜于男女老少。對于想要減肥的兒童，訓練的標準就是：速度，80-100米/分鐘。從第次30-40分鐘逐漸增加至60分鐘，時間安排在晚飯后。每天一次，每周五天。心率控制在85-110次/分鐘。同時每晚睡前可配合做兒童減肥操1次。

2.騎自行車

騎自行車不但可以減肥，而且還可使身材勻稱。由于自行車運動是需要大量氧氣的運動，所以還可以強化心臟功能。同時還能防止高血壓，有時比藥物更有效。如果想要減肥話，那就要控制好騎行的一些要求，比如：速度180-200米/分鐘，每次騎20-30分鐘，每天1-2次，時間可分別安排在上午10-11時/下午4-6時，每周5天。要求心率達到90-100次/分鐘。

3.跳繩或踢毽

每天5組，每組連續跳或踢5分鐘，組間休息1分鐘，每周跳或踢6天。心率控制在120-130次/分鐘。另外，每天可配合低強度的散步或做操。

游泳：游泳，是人在水的浮力作用下產生向上漂浮，憑借浮力通過肢體有規律的運動，使身體在水中有規律運動的技能。要求長時間慢速游，即速度控制在10-20米/分鐘，每次60分鐘，每天1-2次，時間最好安排在下行或晚上。此處方適合所有會游泳的肥胖兒。

兒童怎么減肥最快？家長們一定要監督自己的小孩運動以及不要吃得太多，這樣才能有效減肥。