閱讀 :821

在外吃得多、吃得油、吃得不健康；一聚會(huì)就管不住嘴……如果因此就斷定這是你長胖的所有原因，那就錯(cuò)了。你還忽略了另一個(gè)讓你變胖的重要地方——家里。

　　零食堆在手邊
　　餓的時(shí)候往往饑不擇食，如果零食就擺在你的電腦桌或茶幾上，伸手可及，就會(huì)不知不覺吃進(jìn)更多的熱量。相反，將高熱量低營養(yǎng)的食品藏到柜子里，把健康的麥片、水果等擺在面前，那么健康食品的攝入量會(huì)增加一倍。

　　餐具太大進(jìn)食多
　　用直徑分別為30厘米和25厘米盤子吃飯的人，前者的飯量通常比后者多22%。如果飯碗大，人們也容易多盛飯。因此，選取小餐具是把好減肥的第一關(guān)。

　　吃飯時(shí)燈太亮
　　在高亮下進(jìn)食會(huì)使人壓力大增，刺激食欲，導(dǎo)致吃飯更快、更多。當(dāng)然，燈光太昏暗也不利進(jìn)食。吃飯時(shí)所有燈打開的總亮度要低于240瓦。

　　水杯太粗壯
　　由于人通常注意的是倒在杯中飲品的高度，而非實(shí)際體積，所以粗矮的大杯往往讓人攝入過量。喝水時(shí)用大杯會(huì)促使你多喝水，但如果喝飲料等含糖高的飲品時(shí)，不妨就選用苗條的杯子吧。

        餐廳還能看電視機(jī)。
　　如果進(jìn)餐時(shí)還能工作、上網(wǎng)、看電視，吃飯時(shí)就容易造成過量。因?yàn)橐恍亩脮?huì)使大腦處于忙碌狀態(tài)，并延遲傳遞“飽了”的信息，從而為脂肪堆積創(chuàng)造條件。

　　臥室不利于睡眠。
　　人疲憊時(shí)，抑制食欲的瘦素水平會(huì)下降，刺激食欲的生長素水平會(huì)提高。因此，睡得不好，會(huì)吃得更多。改善睡眠環(huán)境：拉上遮光窗簾，減少噪音，枕頭不要太軟等。

　　動(dòng)感音樂讓進(jìn)食變快
　　超級(jí)動(dòng)感的音樂可以讓工作更有活力，但是吃飯時(shí)最好避免，因?yàn)樗焖俚墓?jié)拍常常讓你隨之加快進(jìn)食。

下一篇:青少年素食減肥或危害健康 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:青春期減肥控制食量 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】