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　　控減腰圍，是預(yù)防疾病，增進(jìn)健康的有效易行之舉。李群給“大腹便便”者開出3張“處方”：

　　一是多運(yùn)動(dòng)。門診發(fā)現(xiàn)，中青年過(guò)早發(fā)福、腰圍猛增的現(xiàn)象十分普遍。這同飲食過(guò)量、運(yùn)動(dòng)稀少有直接的關(guān)系。擁有一個(gè)健康的身體或正常的腰圍，不能等日后“突擊減肥”，要從現(xiàn)在就養(yǎng)成健身運(yùn)動(dòng)的良好習(xí)慣，并持之以恒，做到一有贅肉立即減，不能等腰粗了再減。

　　二是少吃喝。腰粗大多是吃出來(lái)的，因此，還要依靠健康合理的膳食結(jié)構(gòu)“擊退”腰部多余脂肪。特別是夏天，有人頓頓不離啤酒，雖說(shuō)它是“液體面包”，但其中的熱量被人體吸收后，還是轉(zhuǎn)化為脂肪，日積月累變成“啤酒肚”，增加患病的風(fēng)險(xiǎn)。因此，飲酒一定要適量適度。

　　三是常自測(cè)。這是自我保健的好方法。怎么量腰圍呢？應(yīng)該在自然站直的情況下，以肋骨下緣、恥骨上緣的中段橫線為準(zhǔn)，相當(dāng)于雙手叉腰時(shí)，手掌碰到骨盆兩邊的腸骨上緣，以此為左右基準(zhǔn)點(diǎn)水平繞一圈就是腰圍。一年至少測(cè)2次，看達(dá)不達(dá)標(biāo)。

　　如果女性腰圍超過(guò)88厘米，男性腰圍超過(guò)102厘米，就屬于極度危險(xiǎn)范圍了，說(shuō)明健康離你很遠(yuǎn)了。

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