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節(jié)食、挑食你都厭惡了嗎?其實(shí)減肥不用那么辛苦,今天小編推薦七道水果瘦身餐,果香與菜香融為一體,美味與瘦身相約,你還不快快行動(dòng)?
牛奶香蕉汁
材料:香蕉、1茶匙杏仁碎、1杯無(wú)糖香草牛奶、1茶匙肉桂粉。
DIY過(guò)程:同樣是把所有材料倒入攪拌機(jī),攪拌至完全混合就可以喝了。
瘦身功效:香蕉中有豐富的鉀,可以幫助鍛煉肌肉,在運(yùn)動(dòng)過(guò)后喝一杯可以快速補(bǔ)充能量。杏仁碎可以為人體提供脂肪和蛋白質(zhì)。如果你喜歡喝甜一點(diǎn)的,可以加入些蜂蜜。
雪耳菠蘿杯
材料:菠蘿1只、銀耳100g、蟹柳80g、檸檬汁150g
DIY過(guò)程:首先將菠蘿削干凈,切成三段,做成杯形,備用;把白果去皮,蟹柳切成丁,打焯備用;起鍋加入檸檬汁,最后倒入白果、蟹柳翻炒,放上菠蘿杯上即可。
瘦身功效:菠蘿幾乎含有所有的的人體所需的維生素,16種天然礦物質(zhì),并能有效幫助消化吸收。菠蘿減肥的秘密在于它豐富的果汁,能有效地酸解脂肪,可以每天有效地在食物中搭配食用菠蘿或飲用菠蘿汁。而銀耳中的膳食纖維可助胃腸蠕動(dòng),減少脂肪吸收,從而達(dá)到減肥的效果。
酸辣蘋果絲
材料:富士蘋果半個(gè)、青椒15克、甜椒15克、紅辣椒少許、白醋、白糖、鹽少許。
DIY過(guò)程:蘋果洗凈切絲,泡在鹽水中。再用冷開水沖洗,瀝去水分備用。青椒、甜椒、紅辣椒洗凈切絲后,和蘋果絲加調(diào)味料拌勻即可。
瘦身功效:在這里要注意,蘋果減肥法攝入的蛋白質(zhì)太少,蛋白質(zhì)缺乏會(huì)造成人體的肌肉損失(包括內(nèi)臟的一些平滑肌),而肌肉正是人體消耗熱量的主要器官,肌肉減少后熱量會(huì)更不易消耗,脂肪更容易堆積,所以蘋果減肥法停下就會(huì)馬上反彈,建議想用蘋果減重的MM們,還是要均衡飲食,通過(guò)調(diào)節(jié)肌體內(nèi)在的平衡來(lái)全面減重。
檸檬鮮奶凍
材料:果凍粉300克,糖500克,檸檬汁,鮮牛奶,水各適量。
DIY過(guò)程:水燒沸,加入檸檬汁、糖,再燒沸后沖入一半果凍粉中拌勻。鮮牛奶燒沸,加少許糖,沖入另一半果凍粉中攪勻。將一份液體盛入不銹鋼盤中,至冷卻凝固后,再放入另一份液體,重復(fù)多次即可。
瘦身功效:檸檬內(nèi)含檸檬酸,它是熱量代謝過(guò)程中必不可少的參與者,而且也有消除疲勞的功能。檸檬的維C含量也是很大的,是很好的美白食物,同時(shí)又能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。
李子豆?jié){汁
材料:李子3個(gè);蜂蜜適量;豆?jié){半杯;冰塊數(shù)粒
DIY過(guò)程:去掉李子的皮及核。接著將蜂蜜及豆?jié){放入攪拌機(jī)內(nèi)攪拌15秒。加入冰塊攪拌10秒。最後加入李子攪拌40秒即成。
瘦身功效:豆?jié){屬高纖維食物,能解決便秘問(wèn)題,增強(qiáng)腸胃蠕動(dòng)功能,使小腹不再凸出。豆?jié){屬利尿、出汗食物。富含維生素C及纖維的李子去水腫效果也是很不錯(cuò)的!水腫型肥胖MM如果在減重期間多吃一些利尿及耗熱出汗的食物,不但能減少水腫機(jī)會(huì),還能帶走一部分熱量。
西瓜番茄汁
材料:西瓜、番茄。
DIY過(guò)程:用壓榨器壓出西瓜瓤汁,將番茄用沸水沖燙后去皮,切碎去籽,壓出汁水。兩汁和勻,隨時(shí)飲用。
瘦身功效:西瓜和番茄都是經(jīng)典的減肥食品,這款西瓜番茄汁中含有大量是膳食纖維,能使MM們變得更輕盈,還可預(yù)防中暑。夏季就要來(lái)臨,采用西瓜減肥最適合的就是西瓜番茄汁這款食譜了,夏季人體需要補(bǔ)充水分,所以多喝汁解渴防中暑是最起碼的,而它還能起到減肥瘦身的作用。
水果減肥餐食用和制作原則:
首先,選擇含糖較少的水果。據(jù)研究,哈蜜瓜、香蕉、葡萄等水果的血糖指數(shù)較高,減肥族應(yīng)避免攝取太多這類水果。而像蘋果、檸檬、李子、柑橘類等血糖指數(shù)較低,是減肥族在搭配水果餐時(shí)的較佳選擇。其次,最好餐前吃水果。研究表明:如在進(jìn)餐前20分鐘至40分鐘吃一些水果或飲用1至2杯果汁,則可防止進(jìn)餐過(guò)多導(dǎo)致的肥胖。最后,水果的食用量不要過(guò)多。水果并非能量很低的食品,由于味道甜美很容易吃得過(guò)多,其中的糖就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪而堆積。
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