肥胖元兇“大審查” 誰才是致胖兇手？
分類: 肥胖原因
減肥詞典
編輯 : 大寶
發(fā)布 : 04-08
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現(xiàn)實生活中，肥胖依然困擾著許多人，那么，究竟“誰”才是導(dǎo)致肥胖的“元兇”？下面就跟小編一起來一探究竟吧！
審查結(jié)果：可能被冤枉
許多減肥過程中的人聽到零食常常覺得“如臨大敵”，認(rèn)為減肥就意味著節(jié)食。然而，許多人即便徹底杜絕了零食，瘦身效果卻依然不理想。或者即便短時間內(nèi)能瘦，卻又迅速反彈。其實，有些人瘦不下來可能并不是因為吃得太多，而是可能因為動得不夠。要知道，不是某種單一的食物或飲料會直接導(dǎo)致人們的肥胖。體重管理的關(guān)鍵還是要雙管齊下：管住嘴、邁開腿，保持“吃動平衡”。另外，零食的能量也不一定如人們通常想象得那么高，比如我們常喝的汽水，根據(jù)數(shù)據(jù)顯示， 汽水的能量并不比許多日常食物高，100毫升的可樂型汽水含能量43千卡，而100克的牛肉則含能量125千卡（牛肉能提供其他營養(yǎng)素）。
因此，在保證“吃動平衡”的前提下，適量喝汽水并不會直接導(dǎo)致肥胖。合理控制總能量攝入，適當(dāng)多運(yùn)動才是預(yù)防肥胖的法寶。所以，為了保持健康的體重，提倡食不過量、天天運(yùn)動。
管理體重是一輩子的事，減肥什么時候都不晚
雖然我們每個人身邊都有幾個嚷著要減肥的人，但實際上，大家對什么是肥胖，肥胖到底有什么危害，該如何科學(xué)減肥，并不很清楚。肥胖其實是一種可預(yù)防的疾病，任何時候開始減肥都不晚。體重的控制和管理是一輩子，也是隨時隨地的事。下面是一些減肥小技巧。
每天寫減肥日記。想減肥的人寫寫日記，把每天的飲食、運(yùn)動、體重情況都詳細(xì)記下來，并注意總結(jié)，發(fā)現(xiàn)有哪項做得不好就及時改掉，還要設(shè)立階段性目標(biāo)。比如先每天減1兩主食或走路30分鐘，下一周再減半兩肉食走50分鐘。不管多晚，他現(xiàn)在仍堅持每天在家附近快走三四十分鐘，每分鐘走80—100米。找伴兒相互監(jiān)督。現(xiàn)在美國非常流行“同伴減肥”，也就是說，和朋友一塊減肥。可能你今天不想動了，朋友的一個邀請或者一句“我這個月減了3公斤了，你怎么樣”的刺激，都會讓你走出家門，增加運(yùn)動量。
管住嘴邁開腿。減肥沒有捷徑，但少吃多動也是有方法的，方法不對，效果肯定不好。飲食一定要確保少鹽少油，做到均衡、種類多樣。快走、游泳、跑步、騎車等是較好的方式。對于體重過大的肥胖者，一次持續(xù)運(yùn)動不要超過1小時，為了減輕膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，邁開腿也可以選坐位和臥位肢體運(yùn)動。門診中因運(yùn)動過量導(dǎo)致關(guān)節(jié)等問題的很常見。關(guān)注自己體重的人，可以去肥胖門診或找營養(yǎng)師咨詢。
生活細(xì)節(jié)也有助于減肥。比如吃飯時每口嚼15~20下，細(xì)嚼慢咽不但能幫助腸胃消化，還能產(chǎn)生飽腹感，讓人更容易感覺到飽。還可注意進(jìn)食順序，飯前喝湯，接著吃菜，再吃飯，盡量用熱量較低食物填飽肚子，就不會攝入過多高熱量食物。
明確一個目的。減肥是為了健康，千萬不能盲目，那些一個月瘦幾十斤的快速減肥廣告，確實會讓你的心癢癢，但背后必然隱藏著健康風(fēng)險，必須警惕。
肥胖從小就要防。家長們一定要拋棄孩子越胖越好的觀念。從小就應(yīng)關(guān)注孩子的體重并樹立好榜樣，減少他們坐在電視或電腦屏幕前的時間，比如家長可以設(shè)計一些家庭成員共同參加的活動、引導(dǎo)他們參加適齡的體育活動等，通過讓活動變得有趣來吸引他們動起來。
