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　　2017年諾貝爾獎揭曉，諾貝爾生理學或醫學獎獲獎的科學家引起了我的注意。他們的研究成果是：以果蠅為對象，分離出能夠控制晝夜節律的基因，并在分子層面揭示相關蛋白質的工作機制。

　　有點懵？記住這句話就夠了：不跟著生物鐘按時睡覺起床的人，是很容易出現問題滴！包括長胖變丑身軟體虛……

　　對于我們減肥er來說，這句話最實際：熬夜會長胖！

　　為啥熬夜讓人長胖？

　　1、熬夜可能造成腸道菌群變化——變胖

　　在《科學》雜志上，美國的一項研究表明：

　　打破晝夜節律，會導致腸道菌群中的一種細菌變得強大，從而通過一系列信號傳導，促進小鼠攝取更多的膳食脂肪酸（我們每日所吃各種食物含油脂的總和），并且儲存脂肪。

　　雖然實驗對象是小鼠，但之前的大量研究也已經發現：經常熬夜，同樣會使人類腸道微生物的組成發生顯著的變化，從而引起肥胖等各種代謝相關疾病。

　　2、睡不好吃更多——變胖

　　每次熬夜修仙的時候總想來點宵夜。在宵夜里面，泡面是低配，高配的會想著來點燒烤、炸雞、甜品……好像白天隱藏的食欲，全部在夜晚爆發了一樣。

　　這種狀態對于減肥是十分危險的，尤其是對于一些意志力薄弱的人來說，忍不住了就吃吃吃了。

　　3、體內瘦素受到影響——變胖

　　如果熬夜的話，還有可能會影響到體內的瘦素。

　　2004年，發表在《內科學年鑒》上的一項研究結果表明：

　　成年男性連續兩晚睡眠時間只有4小時的話，體內的瘦素濃度即會下降18%。這足以令機體認為饑荒來臨了，并促使身體大量進食，盡快儲存脂肪。

　　熬夜的傷害不止長胖

　　除了會長胖，熬夜對身體的傷害也不小：

　　皮膚：皮膚一般在晚10~11點進入保養狀態。如果長時間熬夜，人的內分泌和神經系統就會失調，使皮膚干燥、彈性差、晦暗無光，出現暗瘡、粉刺、黑斑等問題。

　　腸胃：人的胃黏膜上皮細胞平均2~3天就要更新一次，并且一般是在夜間進行的。如果夜間進餐，胃腸道得不到休息，會影響其修復過程。

　　大腦：熬夜的人交感神經在夜晚保持興奮，到了白天就會出現沒精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍等。

　　心臟：長期“黑白顛倒”的人，不僅脾氣會變壞，內臟也得不到及時調整，使心臟病的患病幾率升高。

　　減肥期間要怎么睡才好？

　　1、睡前不進行劇烈運動

　　如果要保持一個比較好的睡眠，睡前一個小時就不適宜運動了。

　　因為剛剛運動完時，往往會處于興奮期，這時的你心跳速度快，呼吸急促。十分不適宜睡眠。

　　所以對于部分入睡能力不佳，或者長期得不到足夠深度睡眠的人來說，睡前運動，就等于給自己喝了一杯純正的黑咖啡，自帶失眠效果。

　　2、要睡夠時間

　　健康的作息是這樣滴：

　　兒童（5—10歲）：每天保證10—11小時

　　少年（10—17歲）：每天保證8.5—9.25小時

　　成人（＞18歲）：每天保證7—9小時

　　如果是減肥的話，最好保證每天8個小時的睡眠哦~

　　3、睡個好覺還要有個好環境

　　環境：一個整潔的睡眠環境更有利于我們入睡，定期收拾下臥室吧~

　　溫度：大多數睡眠專家認為，適宜睡眠的最佳室溫在15.6℃~22.2℃。可以在臥室安裝電扇，或開窗通風降溫。

　　光照：讓臥室保持黑暗無光的狀態，可以讓我們更快放松，進入深度睡眠。

　　4、到點起床不賴床

　　天冷的時候總是離不開床……

　　但無論是要健康還是要減肥，到點起床不賴床都十分重要。如果晚上11點睡覺，按8個小時的睡眠算，到了早上7點最好就要起床了。

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