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 　　如今，人們的生活作息、飲食都非常的不規(guī)律，再加上經(jīng)常坐辦公室少運(yùn)動(dòng)，不少人都有肚腩問(wèn)題。那么對(duì)于已經(jīng)凸起的小肚子該如何減掉呢？別急，下面教大家分清5個(gè)肥肚腩的類型并分享對(duì)癥減肥方法，幫助你擺脫胖肚腩。

　　一、微微凸出型

　　整體來(lái)說(shuō)你還不是那么胖，假如穿得少了，總是會(huì)發(fā)現(xiàn)小肚子的存在，尤其是一穿上緊身上衣就會(huì)原形畢露！在你吃過(guò)飯之，就會(huì)更加明顯。

　　為什么會(huì)這樣？

　　在工作和生活當(dāng)中，消耗體力的機(jī)會(huì)太少，經(jīng)常坐著，平時(shí)又不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，腹部的贅肉根本無(wú)法獲得消耗的機(jī)會(huì)，還好，由于情況并不嚴(yán)重，你恢復(fù)的可能性是很大的。

　　生活建議：

　　1、增加基本的贅肉消耗機(jī)會(huì)，能不坐就站著，沒(méi)事再來(lái)個(gè)小跑步。

　　2、進(jìn)食之后不要馬上休息，稍微動(dòng)一動(dòng)，最好能配合飲用一些具有溶解贅肉效果的自然、綠色的熱控減肥茶。

　　3、要改掉彎腰駝背的壞習(xí)慣，保持身體緊繃度。

　　4、進(jìn)食速度放慢，要細(xì)嚼慢咽。

　　5、做較簡(jiǎn)單的腹部運(yùn)動(dòng)來(lái)雕塑曲線，比如仰臥起坐15次等。

　　二、多層型

　　腹部贅肉堆積較多已成定局！即使沒(méi)有吃什么東西，它還是不輕易消失，偶然還會(huì)堆積成兩三層，尤其是坐著或彎腰時(shí)，身上的那一層肥肉，不小心就會(huì)被別人發(fā)現(xiàn)。

　　為什么會(huì)這樣？

　　你一定曾經(jīng)狠狠地減過(guò)肥，不過(guò)由于你不能真正控制食欲，短時(shí)間內(nèi)贅肉又重新變多，使得身體上的肌膜無(wú)法承受，失去作用，導(dǎo)致贅肉出現(xiàn)門(mén)路式外形。

　　生活建議：

　　1、應(yīng)該真正下定決心持續(xù)減肥，并且把時(shí)間拉長(zhǎng)。

　　2、盡對(duì)不使用短時(shí)間又不人性的減肥方法。

　　3、天天拿出20分鐘做腹部消脂按摩。

　　4、飲食一定要科學(xué)配比，要保持天天贅肉“收”、“支”的平衡。要把快速減肥與持久保持相結(jié)合，從某種意義上講，保持更重要！

　　5、在保證營(yíng)養(yǎng)比例公道的條件下，削減淀粉的攝取，以蔬菜水果為主。

　　三、忽然出現(xiàn)型

　　偶然會(huì)由于肚子疼，腸胃不適的題目，使腸胃脹起來(lái)，還伴隨著令人難受的陣痛感覺(jué)。它會(huì)不定期發(fā)作，害得你隨時(shí)都要帶著胃藥。

　　為什么會(huì)這樣？

　　并不是所有的腸胃題目，都會(huì)引起腹部凸出的現(xiàn)象。有些人的習(xí)慣性腸胃不適，才會(huì)引起小腹凸出，通常別人不會(huì)有明顯的感覺(jué)，只有你自己覺(jué)得明顯“脹起來(lái)”了。

　　生活建議：

　　1、觀察自己的飲食習(xí)慣，再修正自己的飲食習(xí)慣。

　　2、少穿緊身的衣褲，讓腸胃順暢。

　　3、莫名的腹脹或腸胃不適，可征求醫(yī)生的意見(jiàn)。

　　4、少喝刺激性飲料，不吸煙。

　　5、養(yǎng)成正常睡眠的好習(xí)慣。

　　四、結(jié)實(shí)型

　　不像一般的腹部凸出都是松松垮垮的贅肉，呈現(xiàn)出結(jié)實(shí)有力的肌肉形態(tài)。不過(guò)又沒(méi)有那么好看，腹部凸出的地方摸起來(lái)硬硬的。固然你正在實(shí)施熱控減肥計(jì)劃，腹部能消除的贅肉卻極少。

　　為什么會(huì)這樣？

　　通常都是有固定的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，或是曾經(jīng)做過(guò)腹部練習(xí)的人，練習(xí)成肌肉的贅肉，當(dāng)然不輕易消除，想減掉它，需要長(zhǎng)時(shí)間的耐心與毅力。

　　生活建議：

　　1、停止正在做的腹部運(yùn)動(dòng)，等到肌肉變軟，才能再實(shí)施。

　　2、養(yǎng)成一周泡澡2-3次的習(xí)慣，每次至少10分鐘。

　　3、定時(shí)做簡(jiǎn)單的、全身性的拉伸運(yùn)動(dòng)。

　　五、啤酒肚型

　　男人出現(xiàn)的幾率比較大，但女性現(xiàn)在也有增加的趨勢(shì)。區(qū)別在于男人出現(xiàn)在上腹部較多，女性多出現(xiàn)于下腹部。

　　為什么會(huì)這樣？

　　較常見(jiàn)的原因是飲酒過(guò)量，酒中含有的熱量是很高的，加上大部分在晚上飲用，所以輕易堆積贅肉。除了酒以外，女性也應(yīng)該留意喝水，晚上喝太多水或是一次喝水太多，也會(huì)影響肚子的美觀。

　　生活建議：

　　1、避免往飲酒的場(chǎng)合，一定要飲酒的話，也不要超過(guò)21：00。

　　2、完全杜盡大吃大喝的應(yīng)酬飯局。

　　3、在喝水或飲酒的時(shí)候，不要一飲而盡，慢慢地分?jǐn)?shù)次喝掉。

　　4、天天晚上加強(qiáng)腹部的推拿動(dòng)作，避免贅肉囤積在腹部。喝濃茶(烏龍茶最好)，多吃粗纖維食用品。

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