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　　瘦身減肥關(guān)鍵在于飲食，下面小編就要推薦給大家?guī)讉€減肥飲食原則，幫助大家通過飲食習慣就能達到非常好的瘦身效果，那么就來看看我們應(yīng)該如何瘦身吧，幫助大家快速的纖體瘦身。 

　　進食原則

　　1、也要吃一些脂肪

　　還記得當初為了減肥，堅持滴油不沾。結(jié)果呢？結(jié)果是我們都變得更胖了。今天我們已經(jīng)了解膳食脂肪的重要性，它在控制熱量與脂肪的新陳代謝上不可或缺。

　　研究指出，橄欖油、堅果與酪梨中的油酸，可以有效抑制饑餓感。在消化的過程中，這種不飽和脂肪會轉(zhuǎn)化成化合物，間接誘發(fā)大腦下達飽足指令。
　　天然的高油脂食物，像是酪梨、鮭魚或其他深海魚類含有豐富的OMEGA-3脂肪酸，有助于減少體脂肪、降低三酸甘油脂并增加好膽固醇。

　　你只要依照這份飲食建議，拿捏好脂肪與其它種類食物的比例即可。只要體重持續(xù)下降，就代表攝取量沒有問題。

　　2、每一餐都應(yīng)攝取優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

　　就減肥而言，蛋白質(zhì)可以從各方面幫你燃燒脂肪，例如光是進食這個動作就可以消耗掉蛋白質(zhì)熱量，因為身體在消化、吸收與產(chǎn)生化學改變的過程中，會燃燒食物中25%的蛋白質(zhì)熱量，因此，蛋白質(zhì)比大部分食物不易造成熱量負擔。

　　而且，就我們所知，蛋白質(zhì)可以抑制食欲，因為它需要更長的時間來消化。蛋白質(zhì)也可以在減脂期間，維持辛苦練出、能加速新陳代謝的肌肉。研究顯示，早餐攝取精益蛋白質(zhì)（例如加拿大培根、蛋白或低脂優(yōu)格），比你在任何時間吃蛋白質(zhì)都更能延長飽足感。

　　3、控制淀粉的攝入

　　從1980年到現(xiàn)在，我們每天的飲食攝取量提高了500卡，其中幾乎80%的熱量來自碳水化合物；同一段時間內(nèi)，肥胖人口比例也增加了80%。

　　從這些數(shù)據(jù)我們應(yīng)該學到：避開高碳水化合物食品如面包、意大利面、米食、豆類、糖果、烘培點心與馬鈴薯。

　　不妨把淀粉想像成經(jīng)過層層包裝的糖類。其實說穿了，淀粉就是排列整齊的葡萄糖分子，這些分子以化學鍵連結(jié)在一起，是構(gòu)成糖類的基本單位。一旦遇到唾液，這些鍵結(jié)就會開始分解，被拆散的葡萄糖會立刻進入血液之中。由此可知，淀粉對血糖濃度的影響力甚至比蔗糖還大，這也會啟動身體儲存脂肪。

　　菠菜與綠色蔬菜

　　對抗自由基，促進肌肉修復(fù)，幫助肌肉生長

　　全谷類（藜麥、糙米、全谷物麥片）

　　少量攝取可阻止身體囤積脂肪

　　豆類與豆莢

　　增長肌肉，促進脂肪燃燒，幫助消化

　　乳清蛋白

　　增長肌肉，燃燒脂肪

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