最簡單的減肥方法 讓你年底不長膘
分類: 肥胖預防
減肥詞典
編輯 : 大寶
發(fā)布 : 11-21
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臨近年底，各種年終工作和聚會都超多，導致很多人忙得抽不開身，沒時間減肥，導致身材走樣。可是又想美美的過春節(jié)，怎么辦呢?別急別急，這里減肥常識小編教你最簡單的減肥方法，讓你在年底再忙也不怕胖!
一、生活篇
1.隨時隨地表揚自己
只要你實現(xiàn)了自己的計劃，你就是成功的，因為你在掌握著自己的命運。
2.改變你的說話習慣
我們建議把那些消極的語句從你詞匯里擦掉——如：不、我不能——取而代之：是的、我能。詞語比鋒利的劍更厲害。但行動比詞語更響亮。
3.創(chuàng)造能夠看得見的妙想
在你進行減肥計劃前給自己照張相。把它放在冰箱里，臥室里或是浴室鏡子上。當你達到了新的目標，再照一張。看看你進步了多少!4.稱重
每周稱量體重，并記錄下來。看看你整個計劃，每當你想偷懶時就對照那張記錄表。
5.相信伙伴的力量
和同伴一起練習會更有意思。約好你能會見的時間，如果有人想掉隊時，就會自覺地以別人看齊。
6.避開不必要的麻煩
躲開那些嘗試讓你停止減肥的人們，或那些鼓勵讓你多吃的人們。
7.設(shè)定一個小小的目標
比如剛開始設(shè)定減掉你體重的10%作為你的目標。通過設(shè)定一個現(xiàn)實的目標，你就更可能實現(xiàn)它們，進而會感覺到成功的快樂。8.冰箱里多裝些低脂食物
盡量在冰箱里多裝低脂的食物，那樣就算你想要吃東西的時候你選擇它們的機會也會更高。把一些新鮮的水果蔬菜放在冰箱最顯眼的位置，那樣你打開冰箱就更有可能選擇它們了。
二、簡單運動篇
1.步行
這是一個最簡單有效減肥方法，你可以隨時隨地，在家OR辦公室、健身房，不需要任何輔助器材，不需要任何特殊場地，讓您快速輕松運動減肥。飯后半個小時，散步是最科學的。加快腸胃蠕動，增強吸收消化，幫助您快速排毒，散步產(chǎn)生的熱量，也能加快燃燒脂肪。此外，競走還能有效瘦小腿哦。水桶腰、大象腿，通通消除。
初學者的步行時間應該為5至10分鐘，逐漸加時，每次至少30分鐘。堅持一段時間后，小編建議您盡量提高步行的速度，增加步行的時間，并且盡可能選擇斜坡步行。而在室內(nèi)，沒有斜坡，怎么辦呢?小編告訴你，席夢思上原地競走，也能達到同樣的效果呢。2.間歇訓練
間歇訓練，也屬于一種有氧運動，可以提高體能，消耗更多的熱量，并幫助你快速減肥。都市女性經(jīng)常生活在一種安逸舒適的環(huán)境里，缺乏鍛煉，特別適合進行間歇訓練，加強有氧運動的鍛煉，挑戰(zhàn)自己的極限，提高運動的強度。
快速步行一兩分鐘，然后再休息2-10分鐘，每次鍛煉和休息的時間針對個人身體鍛煉的能力而定。但小編要提醒您一句，千萬不要在疲勞的時候勉強進行高強度的訓練，身體很容易超負荷的哦，那樣反而失去運動健身的目的。
3.下蹲
下蹲動作可以在同一時間內(nèi)鍛煉多個肌肉群，如四頭肌，腿筋和臀部肌肉。
雙腳與肩同寬，背部挺直。彎曲你的膝蓋，上半身的重心前移，就好像坐在椅子上，穩(wěn)住你的腳踝，膝蓋。
錯誤提示：不可彎腰駝背!手臂不能放松，要與地面平行!
年底了，各種事情都忙于了結(jié)，因此會特別忙，這時候減肥活動不能太復雜，越簡單越好。以上介紹的減肥方法就很簡單，非常適合年底減肥，不需要花很多時間照樣可以享瘦。
