上了班才發(fā)現(xiàn)肚子又圓了，身材又胖了一圈，可是上班沒(méi)有時(shí)間減肥怎么辦？別著急，找小編就對(duì)了，減肥就要快、狠、準(zhǔn)，下面就來(lái)看看小編介紹的方法吧！
貪心瘦身黨：一天變瘦？
狠心才能餓成女神！娛樂(lè)圈女神們都有自己拼命鉗住胃口的奇葩方法，但無(wú)一例外，“餓”是不變的主題。想要在一天之內(nèi)快速減掉節(jié)日肥，不對(duì)自己狠一點(diǎn)絕對(duì)下不來(lái)臺(tái)。當(dāng)然啦，一天就好，多吃一天你的身體可受不了！
推薦：淡到要哭的去油蔬菜套餐
重口味的家伙總是在吃吃吃，不知不覺(jué)得就變成了胖子。要記住，油水是肥胖最好的朋友，想瞬間變瘦，請(qǐng)自己給胃口做個(gè)清油套，刮掉脂肪的好伙伴。
早餐：全麥面包1片、番茄半個(gè)、水煮蛋一個(gè)
午餐：蔬菜沙拉一份（不許蘸沙拉醬）、黃瓜汁一杯
晚餐：水煮蔬菜一根（毫無(wú)油水和鹽巴）
5個(gè)小蘋(píng)果管全天套餐
短期、單一的飲食最有益于控制體重，雖然不算健康，但對(duì)于偶爾斷食的腸胃來(lái)說(shuō)，是一次排毒的好辦法。5個(gè)蘋(píng)果管全天，飽腹感很強(qiáng)，并且含有人體所需要的基本脂肪配置，糖分也不像其他水果那么高。
早餐：一瓶牛奶(或不加糖咖啡)、一個(gè)白煮蛋
白天：從中午12點(diǎn)開(kāi)始，每2小時(shí)吃一個(gè)蘋(píng)果直至晚上8點(diǎn)，一共五個(gè)，吃完絕不再吃。
稍微松一松：2天變緊致？排毒吧！
如果覺(jué)得1天的極致“餓魔”訓(xùn)練太殘忍，可以試試2天專(zhuān)屬的瘦身套餐——豐富的水果和蔬菜維生素還能讓皮膚美美的，被做成飲料的它們保存了豐富的營(yíng)養(yǎng)。而粗糧中豐富的膳食纖維，同樣能抵抗饑餓，欺騙胃口。
推薦：吃一捆膳食纖維
粗糧帶來(lái)的高飽腹感，配合高纖維催促腸胃運(yùn)動(dòng)，不僅不容易餓，還讓排泄格外暢通哦~
早餐：燕麥40克、海苔2片、水煮雞蛋1個(gè)、西紅柿1個(gè)
午餐：脫脂牛奶1杯、燕麥30克、巴旦木等堅(jiān)果一小把
晚餐：燕麥40克、蘋(píng)果1個(gè)、豆腐干2塊
蔬果汁減肥餐
如果還想對(duì)自己狠一點(diǎn)？這套蔬菜果汁食譜一定適合你。此處需要堅(jiān)強(qiáng)的毅力和自控力。但是要注意，由于營(yíng)養(yǎng)單一，只適合堅(jiān)持兩天，長(zhǎng)時(shí)間則有害健康，而且一旦恢復(fù)正常飲食，可怕的復(fù)胖可是誰(shuí)都擋不住的哦！
早餐：菠菜蘋(píng)果汁1杯
早加餐：胡蘿卜汁1 杯
午餐：檸檬蜂蜜汁1杯
午加餐：蘋(píng)果菠蘿汁1杯
晚餐：蜂蜜腰果奶1杯
腸胃蠕動(dòng)酸奶餐
酸奶能調(diào)節(jié)腸道的菌群種類(lèi)，菌群平衡后，健康的腸胃充滿(mǎn)活力，對(duì)于饑餓的耐受力會(huì)提升。
起床后：白開(kāi)水2杯
早餐：蔬菜汁1杯、可選擇黃瓜或者苦瓜
中餐：脫脂酸奶500克（最好是無(wú)蔗糖的）
晚餐：蔬菜汁一杯
睡前：白開(kāi)水1杯、脫脂酸奶500克
不著急：一周變女神 甩脂舒服瘦
推薦：喝水到飽的蜂蜜餐
如果你夠狠，不妨試試堅(jiān)持這個(gè)緩慢但舒服的減肥餐，別小看了甜甜的蜂蜜，蜂蜜中豐富的微量元素能提供人體一天的基本能量，一周速瘦。
第1天：只喝蜂蜜
第2、3天：低脂肪餐、蔬菜、水果、魚(yú)肉
第4天：只喝蜂蜜
第5、6天：低脂肪餐、蔬菜、水果、水煮蛋、拒絕肉類(lèi)
同場(chǎng)輔助：性感塑身衣—魔鬼小鳥(niǎo)胃減肥法
塑身衣除了讓你的身段變得性感之外，最大的好處就是縮小你的胃。每頓能吃下3碗米飯的空間，生生被壓縮成半碗的量。雖然嚴(yán)酷了點(diǎn)，但在你執(zhí)行瘦身餐時(shí)也是一把好手呢。
除了把吃出來(lái)的過(guò)年肥再吃回去，小編其實(shí)更推薦不挨餓不傷身的減肥方法哦~
周末蒸桑拿：“水腫肥”走你
蒸桑拿是一種被動(dòng)出汗運(yùn)動(dòng)的方式，高溫和蒸汽能帶走身體的多余水分，也消耗體內(nèi)囤積的熱量。節(jié)日后的第一個(gè)周末，不妨找個(gè)溫泉度假村，放肆泡湯蒸桑拿。
腸道“馬殺雞”：小肚腩被動(dòng)瘦
騰出一周為小肚腩做專(zhuān)屬“馬殺雞”吧，按摩能快速消除節(jié)日虛胖的狀態(tài)，舒服之余更是排水消腫的好方法哦。
最簡(jiǎn)單的基本姿勢(shì)：平躺在舒服的大床上，四肢重疊，以上手壓住下手手指前端的關(guān)節(jié)，推動(dòng)下手指腹輕輕按摩腹部。
不！過(guò)！說(shuō)到瘦得最健康又最有效的，莫過(guò)于運(yùn)動(dòng)減肥了！雖然耗時(shí)更長(zhǎng)，但是瘦出來(lái)的好身材真是好看得不要不要的呢~想要快速瘦身，推薦練習(xí)HIIT，也就是高強(qiáng)度爆發(fā)+低強(qiáng)度恢復(fù)的間歇訓(xùn)練。或者是枯燥但絕對(duì)燃脂力max的有氧運(yùn)動(dòng)，跑步瑜伽游泳任君選擇，關(guān)鍵是堅(jiān)持啦！
