我們都知道，代謝對(duì)減肥又很好的作用，代謝高的話就能達(dá)到很好的減肥效果，而提高代謝的好方法就是進(jìn)行身體的排毒，下面為大家分享一些有助于增強(qiáng)排毒效果的生活小習(xí)慣，能夠有效的促進(jìn)生陳代謝，在這些方面多加注意，就能解決肥胖的問題哦~
1. 適時(shí)運(yùn)動(dòng)，幫助血液排毒
大家都知道運(yùn)動(dòng)有助于排毒。研究顯示，哪怕只是加快走路速度，也會(huì)馬上促使血液中的代謝毒素通過呼吸排出體外。
如果您能連續(xù)運(yùn)動(dòng)20分鐘以上，比如快走20分鐘，效果會(huì)更好。排毒效率在之后的四個(gè)小時(shí)都會(huì)保持在較高水平，這樣血液中的代謝毒素就會(huì)持續(xù)不斷透過呼吸被排出，也能有助脂肪燃燒哦!
2. 吃早餐，幫腸道排毒
在早上起床后的一小時(shí)內(nèi)吃早餐能夠幫倡導(dǎo)做SPA，這是激活腸道的自身排毒功能，促使人體消化系統(tǒng)排毒最有效的手段。
腸道不僅是消化器官，也是免疫器官，吃一頓健康的早餐，還能夠激活體內(nèi)免疫細(xì)胞的免疫力。
最能激活腸道排毒功能的選擇是酸奶，特備是含有益生菌的。每天早餐喝一杯酸奶，不僅能供給身體所需的營(yíng)養(yǎng)，還能幫助調(diào)節(jié)腸道內(nèi)的菌群平衡，消滅腐敗菌，清除體內(nèi)的代謝毒素。此外，益生菌還能促進(jìn)腸道內(nèi)的消化吸收，減少過多脂肪堆積，發(fā)揮瘦身的目的。
不過，最好每周更換酸奶的品種，不要長(zhǎng)期飲用同一種，因?yàn)槟c道會(huì)對(duì)酸奶中的菌群產(chǎn)生惰性。可以選擇三四種酸奶，每周更換一種飲用。
3. 刷牙排毒
刷牙也能排毒?沒錯(cuò)!!因?yàn)榭谇恢蟹植剂舜罅康难ǖ溃⒀罆r(shí)的牙刷，牙膏，漱口水等都會(huì)刺激口腔中的穴道，進(jìn)而刺激淋巴系統(tǒng)排毒，使血液中的代謝毒素在通過淋巴結(jié)時(shí)被過濾出來排出體外。
研究顯示，只要刷牙超過兩分鐘，就能發(fā)揮排毒功效。此外，在正餐結(jié)束后刷牙，還能起到避免多吃貪吃的后果，因?yàn)槠胀ㄈ硕紩?huì)有“已經(jīng)刷牙了就不要再吃東西了吧”這樣的想法。此外，含一口水反復(fù)漱口，也能刺激口腔，刺激淋巴系統(tǒng)排毒哦。
4. 睡眠排毒
睡眠不足會(huì)影響腎臟和肝臟的排毒效率，因此，每天睡眠最好睡足7-8小時(shí)。
研究發(fā)現(xiàn)，如果只睡了4-5個(gè)小時(shí)，體內(nèi)細(xì)胞會(huì)大量受損，并代謝出更多毒素，而且“饑餓素”的分泌也會(huì)更多，讓你吃得更多。雖然每個(gè)人所需的睡眠時(shí)間不同，但是最好還是維持充足的睡眠，而且盡量早睡早起。
5. 情緒排毒
開懷大笑和流眼淚都是有效的情緒排毒法，能將壓抑在心底的負(fù)面情緒宣泄出來，刺激身體的反應(yīng)，激活排毒系統(tǒng)，提高排毒效率。
英國最新的研究發(fā)現(xiàn)，即使只是對(duì)大笑的期待，也會(huì)促使排毒系統(tǒng)的排毒效率提升。因此無論你打算去看場(chǎng)喜劇或悲劇電影，都能夠順便幫身體排毒哦。
6. 享受泡浴，幫肌膚排毒
泡浴能夠讓體溫升高，加速新陳代謝，提高體內(nèi)排毒系統(tǒng)的排毒效率，尤其是皮膚的排毒效率。在睡前一小時(shí)泡浴，泡完之后再做做簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)，然后再上床睡覺，皮膚的排毒效率會(huì)變得更高哦。
7. DIY 排毒餐
即使沒有時(shí)間自己準(zhǔn)備午餐和晚餐，一樣可以透過“合理搭配”的方式DIY排毒餐。搭配秘訣就是每頓飯都讓“蔬菜+水果”的分量占食物總量的一半，或是60%，然后蛋白質(zhì)+淀粉食物占余下的分量。
這樣食物的比例能夠提供飽足感和足夠的營(yíng)養(yǎng)成分，又能避免攝入過多的熱量。大量的蔬果能夠發(fā)揮和好的排毒功效，有助于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，排出腸道內(nèi)的大量代謝廢物，增加飽腹感。蔬菜水果中，如果有一部分是未加工的生食，排毒效果更好。
8. 喝水幫腎臟排毒
如果水喝的不夠，腎臟內(nèi)會(huì)積累大量的代謝廢物和毒素。那么，怎么判斷攝入的水分是否足夠呢?有一個(gè)很簡(jiǎn)單的方式，當(dāng)尿液的顏色很淺，說明已經(jīng)攝入足夠的水分。
不過，喝水也有方法，而不是喝得越多越好。如果尿液的顏色淺到幾乎透明，說明你水?dāng)z入過多了，這個(gè)要注意哦。腎臟每小時(shí)只能排出800-1000毫升的水量，所以當(dāng)在1小時(shí)內(nèi)喝的水量超過1000毫升，反而會(huì)影響身體健康。此外，喝水的速度慢一點(diǎn)比較好，要一小口一小口的喝，而不要一口氣喝完。
9. 按壓穴位排毒
睡前五分鐘是關(guān)鍵的排毒時(shí)刻。可以在臨睡前反復(fù)按壓鼻翼兩側(cè)的穴位，力度以感到酸脹為宜。這樣即使在晚上睡著的狀態(tài)，也能讓呼吸系統(tǒng)高效排毒。按摩能加速血液循環(huán)，自然能夠代謝出更多的廢物，讓身體感覺輕盈和舒適，更容易瘦下來。
10. 在辦公桌上擺放綠色植物
辦公桌上需要幾盆綠色植物來凈化空氣，達(dá)到幫助排毒的目的。
植物的選擇可以依照辦公桌的日照情況來判斷。如果辦公桌能長(zhǎng)時(shí)間接受日照，不妨選擇一盆有機(jī)薄荷，不僅可以凈化空氣，薄荷的清香還能提升排毒系統(tǒng)的功效，喝水時(shí)摘一片薄荷葉泡水喝，有調(diào)節(jié)食欲的作用。如果你的辦公桌沒有直接日照，最好選擇一盆常春藤，它能夠吸收計(jì)算機(jī)，打印機(jī)等電子設(shè)備所散發(fā)的輻射與污染。
