提高新陳代謝9方法 讓你更易瘦
分類: 肥胖預防
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 09-24
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隨著年齡的增長，新陳代謝會越變越慢，而減重的關鍵就在于控制體內新陳代謝。如何加快新陳代謝？把握下面的9個減肥妙招，能有效加快你的新陳代謝哦。
1、多吃蛋白質
蛋白質難以消化，身體消耗它們需要燃燒更多熱量。每天吃5-6餐，保證每餐都有蛋白質，比如低脂奶酪、豆類、雞肉、魚肉或者花生醬等，可以提高你的新陳代謝，讓你感覺一整天能量充沛。
2、愛上喝茶
用茶葉代替不健康的碳酸飲料和富含添加劑的果汁，特別是綠茶，由于富含EGCG，它可以很大程度上提高新陳代謝水平，每天三杯綠茶大概能提高10%的基礎代謝，而這些燃燒掉的能量里有70%都是脂肪提供的！
3、不要怕舉鐵
對男生來說這點自然不在話下，可是還是有不少女生對健身房里的啞鈴和各種器械敬而遠之。事實上，肌肉量的增加也是可以提高新陳代謝的。而且女生的雄性激素水平遠不及男性，所以不用擔心會長大肌肉。4、吃點三文魚
三文魚是眾所周知的富含Omega3脂肪酸的食物，它富含蛋白質和健康脂肪。除了幫助燃脂，Omega3還可以讓你的代謝變得更高效，這意味著你的消化會變慢，以至于不會總是感到饑餓。
5、使用橄欖油
不管你信不信，橄欖油確實對減脂很有幫助。許多FitTimers一聽油就躲得遠遠的，其實健康的油脂反而可以提高代謝，幫助燃脂。
6、減少碳水化合物的攝入
攝入蛋白質后身體在接下來的12小時內能提高30%的新陳代謝，但碳水化合物和脂肪只能提高4%，且只能持續1小時左右。而垃圾食品大多富含碳水化合物和不健康的脂肪，這也是為什么提倡多吃天然食物的原因。同時天然食物還會富含纖維素，它們有助于清理體內的廢物并提供飽腹感。7、多喝水
缺水會導致新陳代謝下降，并且使人感到接和乏力。有時候你并不是感到餓了而是身體渴了，因為食物也能提供水分，所以身體會發出想要吃東西的信號。但別忘了和其他食物比起來，水是沒有熱量的。多喝水還能提高飽腹感，幫助身體排除毒素，一身輕松。
8、試試檸檬水
喝慣了飲料的你一上來就用白水替代一切確實有點不好接受，檸檬水可以幫助你度過這個難關，并且檸檬還含有有助于消化的酶和纖維素，對于減脂也是十分有利的。營養師建議每人每天都要喝一大杯檸檬水。但可不是檸檬水飲料，而是真的用新鮮檸檬泡的水。
9、少食多餐
比起吃一大頓，少食多餐更有利于提高你的新陳代謝和飽腹感。而且它也對于血糖功能更健康。
