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　　1.斷食絕食法，這就是作死啊

　　這是最狠的一個，斷食絕食確實(shí)會瘦，而且瘦的非常快，但可能你斷一段日子，就會覺得身輕如燕，飄飄何所似，最后羽化登仙了。如果你到現(xiàn)在還認(rèn)為減肥就是絕食不吃飯，那你的智商可能還停留在5歲，直到現(xiàn)在貼吧里還能經(jīng)常看到這類帖子：“斷食一個月！要么瘦！要么死！求一起來的姐妹！”你自己飛升仙界就不要帶著別人了，不吃飯可是會死人的。

　　2.低熱量飲食法，只吃某種食物減肥，過午不食，過早不食等等

　　只吃某種食物減肥是一個最大誤導(dǎo)，要知道，單一食物永遠(yuǎn)不可能包括人體所需的所有營養(yǎng)素，比如只吃水果(蘋果減肥法，黃瓜減肥法等等)，你攝入到的營養(yǎng)素只有可憐的某些維生素(只是某些)，膳食纖維，最基礎(chǔ)的三大供能營養(yǎng)素：碳水，蛋白質(zhì)，脂類是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，甚至一些必須的礦物質(zhì)都不夠，這和斷食相比好不了多少。

　　過午不食，或者過早不食就更不用說了，就是一天只吃1~2頓，這就是低熱量飲食，可能你會問，低熱量飲食的概念是什么？嚴(yán)格說只要你攝入的熱量低于你的基礎(chǔ)代謝值就是低熱量飲食。比如你的基礎(chǔ)代謝值是1400大卡，那你每天只吃1200大卡就是不妥的。對于不知道自己基礎(chǔ)代謝值的女生來說，只要你的身高不是太高或者太矮，160~170之間，那你減肥期間的熱量攝入最好不要低于1200大卡，1300~1500大卡之間是較合適的。

　　3.披上科學(xué)外衣的“高蛋白低碳飲食法”，阿特金斯，dukan飲食法等等

　　像這類減肥法屬于“較高級的減肥法”，因?yàn)橛辛藸I養(yǎng)學(xué)的知識做指導(dǎo)，比如常見的阿特金斯和dukan飲食，他們的原理是通過提高蛋白質(zhì)攝入量，限制脂肪攝入量，大幅度降低碳水?dāng)z入量來達(dá)到減肥目的，也就是“高蛋白低碳飲食”。

　　為什么這樣吃能減肥呢？

　　1、蛋白質(zhì)攝入進(jìn)體內(nèi)，它是很難轉(zhuǎn)化成脂肪的，當(dāng)然可以轉(zhuǎn)化，在能量不足的情況下，某些氨基酸可以通過糖異生轉(zhuǎn)化成糖或脂肪，只是量非常非常少，如果你攝入過多的蛋白質(zhì)，身體使用不掉，那這些多余的蛋白質(zhì)就只能通過你的腎臟代謝掉，這就加大了腎臟的負(fù)擔(dān)。氨基酸最主要的作用還是用于構(gòu)建人體組織、合成蛋白質(zhì)，其次才是作為能量被消耗掉，如果你體內(nèi)的蛋白質(zhì)開始主要供能了，你的身體情況就相當(dāng)危險(xiǎn)了。

　　2、碳水化合物是最容易轉(zhuǎn)化成脂肪的物質(zhì)，而且一旦轉(zhuǎn)化成脂肪，想倒過來再分解掉，那就麻煩了，限制碳水化合物的攝入量是減肥的一個關(guān)鍵點(diǎn)，但不能限制的太狠，碳水化合物應(yīng)該占到你日常攝入熱量的60%左右。

　　高蛋白低碳飲食有什么危害呢？

　　高蛋白低碳飲食可能短期危害不明顯，而且效果明顯，但如果長期堅(jiān)持高蛋白低碳飲食，對身體的影響就大了，由于長期碳水?dāng)z入不足，蛋白質(zhì)過高，你的體能，精神狀況會受到嚴(yán)重影響，四肢乏力，精神萎靡不振，身體會出現(xiàn)異味，口臭等等，嚴(yán)重者會昏迷，這都是由于“酮癥”造成的，一種脂肪不完全分解所造成的病癥。

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