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　　很多人都希望減肥成功，可惜有的人越減越肥，怎么回事呢？那是方法用錯(cuò)的問題，以下幾種就是越減越肥的方法：

　　徹底拒絕脂肪的攝入

　　脂肪看上去就是體形的最大敵人，還是各種疾病的隱患，除之才能后快。其實(shí)保持一定的脂肪量不僅能恒定你的體溫，還能減小震蕩對(duì)內(nèi)臟器官的影響，越來越多的研究也表明，脂肪對(duì)新陳代謝的促進(jìn)功能及脂肪類食物在減肥過程中的作用，并不總是反面的。

　　而食用的脂肪不僅不會(huì)很快在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來，而且脂肪的分解還能在一定程度上抑制脂肪在體內(nèi)合成。單一非結(jié)合性脂肪的玉米油和橄攬油，具有降低低密度脂蛋白的作用，是減肥健美的理想食用油；耐消化抗饑餓的脂肪類食品，能減少你對(duì)淀粉類食物以及零食的渴望。

　　喝咖啡減肥

　　咖 啡因的確能夠加速分解脂肪，讓脂肪酸從脂肪組織中分離出來進(jìn)入血液，如果配合運(yùn)動(dòng)，將血液中的脂肪酸燃燒掉，就能減少脂肪，否則還會(huì)返回脂肪組織，重新變 成脂肪儲(chǔ)存起來，咖啡減肥的最終還是歸根到運(yùn)動(dòng)上。最重要的是，即使配合運(yùn)動(dòng)，要達(dá)到分離出脂肪酸的效果，每天至少喝8杯咖啡。這么大的量一定會(huì)讓你長期 失眠，加上吸收養(yǎng)分的能力大大降低，體重自然下降了。而且咖啡有利尿作用，大量的喝咖啡會(huì)導(dǎo)致身體缺水，影響膚質(zhì)更有害健康。

　　辣椒減肥

　　有研究證明紅辣椒中含有一種名為Capsaicin 的成分能夠幫助燃燒脂肪，加速新陳代謝；又有研究表明日韓女性中肥胖率較低是和她們長期食用辣泡菜有關(guān)； 更因?yàn)椋苯返拇_有刺激汗腺、幫助排水的功能，能減輕身體水腫，因而被奉為減肥上品。

　　事實(shí)上，并沒有研究直接證明辣椒能夠減肥。而且刺激性強(qiáng)的辣椒，過量食用會(huì)影響胃部機(jī)能，有胃痛甚至胃出血的危險(xiǎn)。而且吃太多刺激性食物會(huì)令皮膚變得粗糙，甚至出現(xiàn)暗瘡，似乎有些得不償失！

　　只追求體重至上的方法

　　你還在迷信用體重來衡量自己的胖瘦，或者相信那些標(biāo)榜一周能減去2-3斤的方法或食譜？體重來自于脂肪、肌肉、骨骼、水分，沒有長期的體重、腰圍、臀圍變化的紀(jì)錄，無法真正說明減肥結(jié)果。那些速效的減重方法，大多只是減去了身體的水分，多喝幾杯水分量就回來了。

　　只減想瘦的部位

　　“瘦 腰、減臀、收腹”這樣的字眼充滿了誘惑力，局部運(yùn)動(dòng)也給了我們對(duì)不滿意部位進(jìn)行塑造的希望。事實(shí)上，局部運(yùn)動(dòng)總消耗能量少，易疲勞，而且不能持久；另外脂 肪供能是由神經(jīng)和內(nèi)分泌調(diào)節(jié)控制，這種調(diào)節(jié)是全身性的，并非練哪個(gè)部位就可以減哪個(gè)部位的多余脂肪，哪里供血條件好，有利于脂肪消耗，哪里就能減肥。

　　告別“薯”類

　　馬 鈴薯、紅薯不僅口感好，還是能產(chǎn)生飽足感的低卡食物。只是市面上大多都是被減肥人士深惡痛絕的經(jīng)過高溫油炸的薯片、薯?xiàng)l，讓人們誤以為薯類是減肥的大敵。 其實(shí)薯類的熱量很低，而營養(yǎng)價(jià)值卻超過米和麥，熱量與米相等，鈣含量是糙米的5倍、鐵含量是白米的3倍，蛋白質(zhì)、維生素C的含量也很豐富。所以，放棄容易 致肥的烹調(diào)方法，將馬鈴薯煮熟撒上調(diào)料，完全就是美味與營養(yǎng)兼得的減肥食品。

　　30分鐘慢跑就能減肥成功

　　長 期堅(jiān)持高強(qiáng)度的鍛煉，不如適度持久的鍛煉消耗的脂肪多，所以每次堅(jiān)持30分鐘慢跑即可減肥。但是研究表明，慢跑雖然可以達(dá)到有氧鍛煉的目的，但對(duì)減肥收效 甚微。而且只有運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間在大約40分鐘以后，人體內(nèi)的脂肪才會(huì)被動(dòng)員起來與糖原一起供能，短于大約40分鐘的運(yùn)動(dòng)無論強(qiáng)度大小，脂肪消耗都不明顯。

　　喝酒就一定會(huì)長胖？NO！

　　酒 中的糖分并不是致人發(fā)胖的關(guān)鍵因素，單純的酒精也不能影晌腰圍臀圍，酒精更不會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪，只是能促進(jìn)脂肪的儲(chǔ)存。酒中的酒精產(chǎn)生的熱量不能儲(chǔ)存在體內(nèi)， 身體首先消耗的是酒精，然后才是其他燃料。所以，烈性酒使人發(fā)胖的程度與其他酒精飲料是一樣的。而且，喝酒常常會(huì)配上高脂肪的小吃，如馬鈴薯片、果仁等， 不幸的是任何隨酒精一起下肚的脂肪都會(huì)直接作為脂肪儲(chǔ)存起來。所以關(guān)鍵不是喝什么酒，而是喝酒的時(shí)候吃了什么。

　　用蔬菜和水果代替飯和肉

　　很多人相信只吃蔬菜和水果，熱量低又有營養(yǎng)，是減肥期間最好的食譜。蔬菜水果的熱量固然不高，但是不容易產(chǎn)生“飽”的感覺，不知不覺就吃多了，把胃口撐大了，一旦停止以蔬菜水果為主食，變大的胃口一定會(huì)成為你的體重殺手！

　　更 重要的是只吃蔬菜水果會(huì)導(dǎo)致營養(yǎng)失衡。肥胖的原因不同，并不一定是單一的營養(yǎng)積累，常常是缺乏將脂肪轉(zhuǎn)變?yōu)槟芰康臓I養(yǎng)素。體內(nèi)的脂肪轉(zhuǎn)化成能量的時(shí)候需要 多種營養(yǎng)的參與，如維生素B2、維生素B6及葉酸，缺乏這些物質(zhì)，脂肪不易產(chǎn)生能量，自然堆積在身體里。而富含這些營養(yǎng)素的食物，如奶類、花生、蛋及動(dòng)物 肝臟和肉等脂肪類食品，長期被蔬菜水果代替，自然就缺少了能量轉(zhuǎn)化的動(dòng)力。

　　一味低卡路里食譜

　　減肥期間降低卡路里的攝入固然正確，但低于800卡的食譜最終可能會(huì)導(dǎo)致營養(yǎng)不良，降低新陳代謝率，以后多吃一點(diǎn)就會(huì)迅速發(fā)胖。少吃多餐，注意均衡營養(yǎng)才是減肥食譜的關(guān)鍵。

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