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　　1.研究表明如果當(dāng)我們在進餐時使用夾子來夾取食物的話就會少吃平時30%左右的食物，這是因為這種夾取食物的動作并不是我們平時所習(xí)慣的方式，所以你就會自然而然的減少進食量。

　　2.很多人都會忽視飲料中所含的卡路里，實際上很多飲品中的卡路里數(shù)比標(biāo)注的數(shù)字要多2~3倍，所以當(dāng)你在減肥時，一定要用白開水來取代果汁。

　　3.很多水果優(yōu)格中都添加有大量的水果，這些聽起來很健康的食物因為并不會帶來任何飽腹感，所以反而會讓你在不知不覺中吃進去很多，最后你攝入的卡路里數(shù)還會增加。

　　4.很多人都習(xí)慣于在看球賽時吃零食，可實際上激烈緊張的比賽也會導(dǎo)致你在不知不覺中就吃很多，所以為了保持好身材，下次再看比賽時就放棄零食吧。

　　5.當(dāng)你在喝雞尾酒的時候會感覺非常快樂，而這種情緒也會讓你喝過量讓你的自控能力下降，所以下次在喝雞尾酒時，不妨在每兩杯酒之間引用一些白開水。

　　6.正常的谷物早餐應(yīng)該攝入的量是三分之二杯的量，但是當(dāng)你加入牛奶之后就很容易吃的更多，也許會多攝入兩倍的卡路里哦。

　　7.如果你經(jīng)常都會吃冰激凌等高熱量的食物，說明你需要通過食用甜食來得到滿足感，所以你更應(yīng)該注意的是如何利用其他實物來滿足自己，這樣才能戒掉去甜食的依賴。

　　8.喝零卡路里的飲料就像是往你的油箱里面倒入了水兒并不是汽油，這樣雖然能讓你變得有飽腹感，但卻不會增加任何動力，所以當(dāng)你很餓的時候，還是要用喝水來代替喝零卡路里飲料，并用食物增加體內(nèi)的營養(yǎng)。

　　9.有些人會通過控制飲食的方式來減肥，在短時間內(nèi)放棄肉類、蛋白質(zhì)的攝入，但是雖然這種方法在短時間內(nèi)會起作用，卻會在你恢復(fù)飲食的那一天讓你變得暴飲暴食。

　　10.在運動后很多人都會給自己找一個再吃東西的借口，但是如果你這樣想就說明你嚴(yán)重高估自己在健身房的鍛煉效果，不過好消息是：高強度的訓(xùn)練可以幫你燃燒更多的脂肪，也能降低你的食欲。

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