學起來！6妙招提高代謝助減肥
分類: 肥胖預防
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 09-09
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有些人花了大把功夫在減肥上，成效不明顯，為什么？你可能在減肥的哪個環節出了錯，也可能是你的減肥計劃不適合你，但這些都可以改正。有些減肥技巧，只要你愿意嘗試，你就會體驗不一樣的減肥效果。
1.同手同腳走路
一般人走路都是左手右腳或左腳右手的擺動走路，同手同腳還會被別人笑。但研究發現，同手同腳走路需要花費2倍的力量保持平衡。因為在這一過程中，你的注意力會集中，大腦會調動全部注意力在腳下，新陳代謝率會隨之上升25%。
所以，平常散步的時候，可以多試著同手同腳走路。
2.第一個點餐有助減重
美國伊利諾伊的新研究發現，一桌人集體點餐時，大家會傾向于與身邊的人一致。為什么呢？就像你和一群朋友出去逛街一樣，你的朋友都看上了一個款式的衣服，到最后，你也會跟著買這個款式的衣服。所以點餐也一樣，后面點餐的人總會跟著身邊的人點相似的菜肴。
所以作為正在努力減肥的女生，你要爭取第一個點餐，盡量都點那些低熱量、纖維量高的食物，旁人再跟著你點的時候，你就不會忍不住吃高熱量的東西啦。
所謂點餐也是有技巧的。在上主食前，你最好點一碗湯或者果汁，在飯前先喝一點東西，可以減少胃空間，從而減少食量。
點餐時，要注意每道菜的名稱，像是一眼就看出來是煎炸的，就不要點了，吃上一塊炸雞翅，你的減肥效果都可能大大降低。3.3個月調整一次運動計劃
我們的身體會隨著時間而習慣一樣東西的存在，運動也不例外。也許我們身體一開始對一樣運動可能產生較高的新陳代謝率，但久了，身體習慣了這種運動強度，新陳代謝就會降低，從而影響減肥效率。
所以建議大家每三個月調整一次自己的運動計劃，換一種運動。
建議大家將有氧運動和力量訓練結合起來，這樣更有利于熱量散發和鍛煉肌肉的線條美。我們不是國家運動員，所以每一次的運動量沒必要太大，對我們來說，太大的運動量很可能會損耗到健康，所以每一次運動沒必要達到自己極限，超量運動反而會引起減肥效果反彈。一般來說，剛開始的時候每天固定半小時的運動，對我們來說就足夠了。
4.煮菜加把辛香料
有些人的飲食偏清淡，清淡飲食可以養生，但是對減肥的人來說，如果在煮菜時加入一些天然辛香料，可以促進體內新陳代謝，是有助于減肥的。
辣椒、大蒜、姜等都是屬于辛香料，這些東西對人體具有刺激作用，能使人體升溫，加速新陳代謝。
辣椒具有辣椒堿，可以消耗脂肪，并且會刺激人體的腎上腺，進而加快新陳代謝，并且快速的消耗熱量，但辣椒刺激太大，多吃會傷害到胃粘膜，所以不宜多吃。
大蒜屬于陽性食物，具有刺激性，所以身體虛的人食用大蒜具有良性進補效果，增強體力，也就會促進身體新陳代謝。大蒜還能減少體內的脂肪。
姜中含有醬油酮，它會參與新陳代謝，使身體攝入的能量盡可能不轉化為脂肪，堆積在皮下。
所以炒菜時可以常用這些佐料，既可以減肥，味道也很鮮美。5.少看電視、電腦
很多人都有邊吃飯邊看電視或者玩電腦的習慣，這是減肥大忌。在進行減肥飲食控制期間，邊看電視邊吃飯會導致大腦轉移注意力，從而不知不覺就攝入過量食物。
而且現在很多年輕人都是夜貓族，不到凌晨絕對不睡覺，每天晚上就盯著電腦，直到困到不行，才依依不舍地離開電腦，這樣對減肥是不行的！年輕人每天需要保證7小時睡眠的睡眠時間，另外，晚上11點到2點是身體排毒時間，每天那么晚睡覺就錯過了身體排毒期，間接影響身體的新陳代謝速率。
所以我們平常要少看電視，少玩電腦，保證良好的睡眠。
提升新陳代謝率其實很簡單。首先，有規律的生活作息，是很有必要的。其次，你要保證三餐正常，有些人為了減肥而不吃正餐，這樣的做法不可取，不吃飯會降低新陳代謝率。晚上要準時睡覺，保證充足的睡眠時間。只要你持之以恒，新陳代謝率提升了，自然也就瘦下來了。
6.七分飽
減肥自然要遠離高卡路里食物，親近低熱量的健康食物。但是任何事情都得有個度，不能因為食物熱量比較低，就可以吃到胃都撐起來了，這樣累積熱量多了，照樣也是會胖的。
所以最明智的做法是，吃飯只要七分飽。七分飽既不會太飽，也不會感到餓，剛剛好。
