牢記6個飲食妙招 養成易瘦體質
分類: 肥胖預防
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 08-25
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減肥中不少人都習慣采用節食減肥的方法，長期下去不僅不利于身體健康，還超容易反彈。那么怎么才能養成吃不胖的易瘦體質呢？6個飲食小妙招，你一定要看哦！
(1)固定用餐時間，確定攝取3餐
用餐時間不固定，不知道下次營養是什么時候進來，體感到焦慮，就會吸收多余的熱量。一天最好3餐，并在固定時間攝取。沒有食欲的時候，飲用果菜汁等也是OK的。
(2)多咀嚼、慢慢吃
咀嚼次數少，在產生飽足感之前就會一直吃。此外，吃太快也有易胖的傾向。最好與人一邊說話一邊用餐等，注意不要吃太快。
(3)油膩的餐點最好在中午食用
喜歡肉類與油炸物的人，最好1天1次，并且在午餐時攝取。晚餐食用的話，由于活動量少，就有直接轉變為體脂肪的可能性！喜歡飲酒的人，下酒菜最好避免油炸物等，盡量選擇魚類及蔬菜。(4)將零食分成小包裝
非吃零食不可的人，可以改吃含有豐富的維他命E與礦物質的堅果類及水果干。特別是喜歡餅干小點心等，由于容易攝取過量，最好養成分裝食用等習慣。
(5)注意吃東西的順序
總是從最喜歡的東西開始吃的人，只要改變飲食的順序就可以成為易瘦體質！先吃沙拉與湯品等，接著是富含蛋白質的主菜，最后再攝取米飯及面包等碳水化合物，就可以減緩血糖的上升。
(6)讓糖類更容易燃燒
成為肥胖根源的糖類最好搭配含有維他命B群的食材。例如米飯配雞蛋與納豆，或是鮪魚及鰹魚等生魚片做配菜等等。僅是如此，就成為容易燃燒糖類的組合，就能更接近易瘦體質。
除了以上介紹的6點飲食小秘訣之外，運動也是必不可少的哦！有氧運動是最佳的減脂方法，但想要瘦身效果持久，身材線條完美的話，適當的力量訓練也是必不可少的。一起行動起來，養成完美易瘦體質吧！
