節(jié)后實(shí)用妙招 解決脂肪堆積
節(jié)后上班的這兩天，小編總會(huì)聽到身邊的人說自己又胖了幾斤。一周的春節(jié)假期，很多人都難以抵擋美食的誘惑，再加上活動(dòng)量的減少，腰間就會(huì)多了“游泳圈”，別著急，下面我們就來聊聊減肥的那些事吧！
盲目節(jié)食會(huì)傷身體
冬季氣溫較低，人的皮膚血管收縮，胃腸供血量增多，消化吸收功能增強(qiáng)。胃口好，食量增加，所以冬季是人體易發(fā)胖的季節(jié)。春節(jié)里，由于吃得好睡得多，體重很容易就長(zhǎng)上去了。但如果節(jié)后馬上就采取節(jié)食以求迅速瘦身，可能造成蛋白質(zhì)與微量元素?cái)z取不足，易患膽結(jié)石和厭食癥。還有一些人為了快速減肥而不吃早餐，這種做法也是錯(cuò)誤的。生理學(xué)家研究，人體上午的新陳代謝要比下午好，不吃早餐會(huì)降低身體新陳代謝，阻礙營(yíng)養(yǎng)的吸收，使身體虛弱。減肥從來就不是三五天可以速成的，所以，節(jié)后減肥不可操之過急。
教你幾個(gè)減肥方法
最科學(xué)、最有效的減肥方法是有氧運(yùn)動(dòng)加科學(xué)膳食。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)要按照自己的身體情況逐漸加量，大量劇烈運(yùn)動(dòng)并不能提供消耗脂肪的條件，只會(huì)使肌肉增粗，心臟負(fù)荷過重。
運(yùn)動(dòng)
如果調(diào)整飲食無法解決發(fā)福的問題，那么就要靠運(yùn)動(dòng)，不過需要注意的是，僅靠運(yùn)動(dòng)是無法快速達(dá)到瘦身效果的，而長(zhǎng)時(shí)間的劇烈運(yùn)動(dòng)反而會(huì)促使肌肉生成，這樣運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間，非但沒有減肥，反而很容易變成金剛芭比～有氧運(yùn)動(dòng)包括保齡球、羽毛球、慢跑、跳繩等，可以根據(jù)個(gè)人興趣選擇。這里推薦兩種適合節(jié)后減肥的運(yùn)動(dòng)。一是游泳。游泳30分鐘可消耗1100千卡的熱量，代謝速度非常快，能比平時(shí)更快地消耗脂肪。游泳還能改善身體形態(tài)，減去腹部贅肉，增強(qiáng)臀肌，所以是理想的減肥配套療法。二是步行。飯后45分鐘左右，以每小時(shí)4.8 公里的速度步行，熱量消耗很快。若在飯后2至3小時(shí)再步行一次，效果更佳。
對(duì)工作忙碌的上班族來說，可以見縫插針地進(jìn)行辦公室運(yùn)動(dòng)。
登樓梯減脂法 一般每次鍛煉3分鐘，每天2至3次。
座椅減肥法 坐在靠背椅上，雙手反抱椅背，使腰部盡量貼到椅面。然后雙腳輪流做蹬自行車動(dòng)作，同時(shí)要注意放松腿部肌肉。
辦公桌邊巧健身 雙手撐扶于桌邊，兩腿并攏伸直，整個(gè)身體與桌面形成一個(gè)斜角，兩臂屈伸下降撐起身體，連續(xù)撐15次至20次。
飲食上
春節(jié)過后，為了讓臃腫的身體恢復(fù)到原本苗條的形態(tài)，吃得越來越少，但這么做的結(jié)果不但沒有起到減肥的作用，甚至還可能帶來更大的危害。要知道人體每天至少需要一千大卡的熱量來維系運(yùn)轉(zhuǎn)，否則會(huì)造成蛋白質(zhì)和營(yíng)養(yǎng)成分的流失，皮膚會(huì)因此變差不說，嚴(yán)重的會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良甚至死亡。所以節(jié)食是解決不了任何問題的，那么取消一日三餐中的一餐是否可行呢？很多人由于工作忙碌而忽略了早餐，但實(shí)際上長(zhǎng)期不吃早餐會(huì)引發(fā)各種腸胃問題，早餐對(duì)于避免發(fā)福也起到了至關(guān)重要的作用。
早晨起床后，首先喝 600ml 的溫水（通常也就是一杯），不能著急，要一口一口的喝，否則你的胃會(huì)受不了。就算早晨沒有食欲，早餐也要根據(jù)個(gè)人需求適當(dāng)吃點(diǎn)什么，不吃早餐是不可以的。
對(duì)于午餐，盡量吃雞、魚、牛肉，避免豬肉，可以多吃水果，水可以促進(jìn)消化，干燥的季節(jié)，飲水能夠從根源補(bǔ)充水分，讓肌膚水潤(rùn)透亮，所以同樣要多喝水。
晚餐可以適當(dāng)吃些流食、稀飯，喝一杯溫水或脫脂牛奶，也別忘了稍微吃一點(diǎn)水果。
制定并嚴(yán)格遵守減肥計(jì)劃
除了日常需要改進(jìn)的地方之外，制定一個(gè)高效合理的減肥計(jì)劃對(duì)于處在減肥初期的人來說也十分重要，而嚴(yán)格遵從減肥計(jì)劃的安排則更為重要。
然而在減肥的過程中，你所要面對(duì)的困難遠(yuǎn)比想象中多，不一樣的作息時(shí)間和飲食習(xí)慣，再加上運(yùn)動(dòng)初期帶來的身體不適合虛弱，這些問題都會(huì)使你喪失減肥的信心和動(dòng)力。
重點(diǎn)進(jìn)行腹部減肥
肥胖很多都是從腹部開始，趁著發(fā)胖的苗頭剛剛冒出，節(jié)后重點(diǎn)要鍛煉腹部肌肉。
一、揉腹 仰臥，兩手相疊，放在腹上順時(shí)針、逆時(shí)針各50圈。兩手分開放腹上，再上下往復(fù)50次。早晚各一組。
二、轉(zhuǎn)體 兩腿分開直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體側(cè)，隨身體擺動(dòng)，向左右轉(zhuǎn)體各50次。要求轉(zhuǎn)體時(shí)兩腿不動(dòng)，轉(zhuǎn)體幅度要大，腰部保持正直。
三、體前屈立起 兩腿分開直立與肩寬，上體前傾向下前屈，然后立起。要求膝蓋挺直，雙手盡量去摸地一下，連續(xù)做50次，也可以根據(jù)自己的身體狀況而定。
四、依次高抬腿 兩腿站立，上體盡量不動(dòng)，膝蓋盡量上抬貼胸，兩手可以抱一下腿，連續(xù)反復(fù)各做50次。
五、仰臥起坐 仰臥，兩腿伸直，上身用力坐起，然后將身體前傾，雙手盡量去摸腳尖，連續(xù)反復(fù)數(shù)次。
節(jié)后飲食低脂攝入
節(jié)后飲食關(guān)鍵在于降低脂肪和熱量的攝入。一日三餐應(yīng)合理分配，早飯和午飯的量可多一些，晚飯要少吃或以水果代替。不吃夜宵，睡前4小時(shí)盡量不進(jìn)食，否則食物容易堆積轉(zhuǎn)化為脂肪。
三餐盡量選擇脂肪含量低的食物，但要注意蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，如吃低脂肪的魚類以及多喝脫脂奶。多吃含豐富纖維質(zhì)及熱量較低的蔬菜，如韭菜、冬瓜、黃瓜、白菜等。
