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肥胖預防

減肥從廚房入手 輕松讓你速甩肉

分類: 肥胖預防 減肥詞典 編輯 : 大寶 發布 : 12-10

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減肥的話題一直是愛美女性們一直談論的話題,可減肥并沒有那么容易,但也沒那么難。其實,減肥可以從廚房開始,從廚房入手,做好9件事,幫你減少卡路里攝入。下面,我們就一起來看看,那9件事能決定你的體重吧。

  扔掉不健康的食物
  你室友或是老公可能偶爾會熱衷于可樂、冰淇淋之類的垃圾食品。但是如果這些食物正好在你手邊的話,你也保不齊被誘惑。扔掉這些垃圾食物,如果在廚房看不見它們的話,你也就不會想著要吃了。
  冰箱預存水果和蔬菜
  在商場買很多的水果和蔬菜后,清洗、切塊之后裝袋放入冷凍柜里。大批量的購買不僅可以省錢,而且你可以你隨手將其放在飲料、酸奶、意面、湯和煎蛋卷里,作為調料。
  坐下來吃之前把多余的食物收好
  當你準備好了大盤的時蔬和奶酪,為自己留下合適的分量后,就將多余的打包再放入冰箱。如果你將它放那的話,你有很大的可能會第二次、第三次的添飯。如果你看不見它們的話,你也就不會起身去盛更多的分量了。

  把廚房變成藍色
  研究發現,暗淡的光線更容易增加食欲。因此建議不要在廚房使用調光燈,使用明亮的燈具讓你對自己更有節制。吃飯的時候,把燈光換成藍色調,據研究發現,在藍色空間中吃飯的人比平時少吃33%。你留意一下快餐店就會發現,它們多數是粉刷成紅黃顏色,難怪你在那里總是可以吃下那么多。
  使用小一點的餐盤
  當我們準備好了一盤食物的話,我們通常感覺有義務要吃完它。如果是小一點的盤子來剩食物的話,吃再多也只有盤子那么多。所以你就可以自然而然的攝入較少的卡路里了。
  準備大碗的蔬菜沙拉
  吃飯之前先食用蔬菜沙拉會讓你有飽腹感,這樣吃正餐的時候你就會相對吃得少一些了。但是要在晚飯時準備好一大碗的蔬菜沙拉的確會耗費很多的時間,所以通常我們為了偷懶,就干脆忽略了這一步。為了確保每天晚飯前都有一大碗的蔬菜沙拉,我們可以利用每周開頭的時候準備好一周的沙拉材料,將蔬菜切好后放入保鮮袋。如果是已做好的沙拉,相信你一定會在晚飯的時候進食一些的。你只需準備好一只空碗,放入調味汁,然后就好好享受吧!

  櫥柜上備好量杯和量匙
  通過測量食物量,讓各類攝入成分在數量上可控。因為高估的分量是人們體重持久不下的很重要的原因。如果看到廚房柜臺上擺著的量杯和量匙,會從視覺上提醒人們,不要忽視了攝入量。
  提前準備好零食
  當你從盒子中取出薯條或者餅干吃的時候,你就知道這樣做的必要性了。因為通常你會吃光整盒或者整袋零食。所以,建議你把自己最喜歡的健康零食提前準備好,比如混合的干果、爆米花、乳酪和新鮮水果,用可密封的保鮮袋按照每帶100卡路里或者150卡路里的量裝,然后保存在碗柜或者冰箱里。
  讓水果取代薯條成為必備品
  將水果,比如葡萄、西瓜、獼猴桃、菠蘿和蘋果等清洗、切塊后,用可重復使用的容器儲藏,這樣我們就可以在想食用的時候輕松攝取了。確保它們正好在你的眼跟前,這樣的話,當你打開冰箱的時候,你就會首先選擇水果食用。
  廚房是一個家的核心,也是能決定你體重增減的地方。如果你正想減肥,那從廚房入手改變這9件事,能讓你減少不必要的卡路里攝入,完成減肥的第一步。所以想要瘦身展現好身材,就趕緊來試試吧。

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