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肥胖預(yù)防

4個(gè)簡(jiǎn)單小動(dòng)作 飯后常做狂甩脂

分類: 肥胖預(yù)防 減肥詞典 編輯 : 大寶 發(fā)布 : 12-19

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晚上是運(yùn)動(dòng)減肥的最好時(shí)機(jī),很多上班族由于工作,白天沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng),晚上回到家就要運(yùn)動(dòng)一下了。晚上是減肥的最佳時(shí)間,那晚上做什么運(yùn)動(dòng)減肥最快呢?下面就跟著運(yùn)動(dòng)小編一起來看看吧。

  撿豆子瘦腰法
  每天晚飯究少吃,如果不是餓得厲害,只吃三至五成飽即可。飯后稍稍休息十幾分鐘。然后每天倒粒黃豆在地上,彎腰但腿不能彎,一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子里,重復(fù)這樣的動(dòng)作。堅(jiān)持一兩個(gè)月,不僅腰變瘦了,可能臀部和腿部也有意想不到的驚喜呢。
  倒步走
  倒步走比正步走的氧氣消耗高31%,心率快15%。因此,倒步走是運(yùn)動(dòng)減肥運(yùn)動(dòng)中最經(jīng)濟(jì)、收效最大的方法之一。
  倒步走由于可以增強(qiáng)大腿后肌群和腰背部肌群的力量,因此還可以預(yù)防腰痛。據(jù)報(bào)道,倒步走還具有保健小腦的作用,運(yùn)動(dòng)減肥有利于提高身體靈活性和協(xié)調(diào)性等,是老年人健身非常有效、有益的方法。
  倒步走應(yīng)選擇開闊而平坦的地方,步速應(yīng)控制在每分鐘45-60步,運(yùn)動(dòng)減肥的距離一般為600-1000米。

  站
  同樣地晚餐要究少吃,而且吃得清淡。還是晚飯后半個(gè)斜,夾緊臀部,把整個(gè)背部緊貼在墻壁上,臀部背部腿部腰部頭脖子等都究貼緊墻面。幾分鐘后腰就會(huì)很很累,堅(jiān)持分鐘。每天都做一次,一周就開始見到效果,不僅能瘦腰,而且腿部脖子臉部也能變瘦。
  擺臂步行
  適用于呼吸系統(tǒng)慢性病的患者。步行時(shí)兩臂用力向前向后擺動(dòng),運(yùn)動(dòng)減肥可增進(jìn)肩帶和胸部的活動(dòng)。按摩步行:用于防治消化不良和胃腸道慢性疾病。一邊散步、一邊按摩腹部,可促進(jìn)胃液的分泌和胃的排空,有助于防治消化不良。
  沒時(shí)間減肥的上班族們,不妨抓住晚上時(shí)間來做以上幾個(gè)小動(dòng)作,堅(jiān)持下來,好身材你也能擁有!

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