節(jié)食并不是健康減肥之道。其實(shí)，沒(méi)有必要把自己餓得一點(diǎn)精神都沒(méi)有，選擇正確的飲食方法也可以邊吃邊瘦哦!下面小編來(lái)給你推薦8個(gè)飲食減肥小秘訣，讓你輕松瘦下來(lái)。
1、每3小時(shí)進(jìn)食1次
少吃一餐兩餐并不利于減肥，而正好相反，少吃多餐才是健康減肥之道。每3小時(shí)進(jìn)食1次，每天可以吃5頓，在不改變總熱量的同時(shí)，縮短用餐時(shí)間有助瘦身。因?yàn)檫@樣能幫助你保持體內(nèi)血糖的穩(wěn)定，對(duì)減少饑餓感有非常大的幫助。
減肥的MM不妨嘗試制定一張進(jìn)食時(shí)間表，例如：早上7點(diǎn)吃早餐;10點(diǎn)吃點(diǎn)心加餐;13點(diǎn)吃午餐;16點(diǎn)吃點(diǎn)心加餐;19點(diǎn)吃晚餐。這樣每3小時(shí)吃1次東西的飲食方式，還能有效避免因?yàn)轲囸I而暴飲暴食哦!
2、早餐前喝一杯水
正常情況下，為了保持身體的水分平衡，每天喝水量至少要達(dá)到3000ml。而夜晚人在睡覺(jué)的時(shí)候從皮膚、呼吸、尿中消耗了大量的水分，早上身體就會(huì)處于生理性缺水的狀態(tài)。因此，晨起需要喝一杯水來(lái)補(bǔ)充代謝所消耗的水分。另外，在補(bǔ)充水分的同時(shí)還能刺激腸胃的蠕動(dòng)，防止便秘。
3、多吃豆類(lèi)食品
豆類(lèi)含豐富纖維質(zhì)，能吸收體內(nèi)水分，還能分解脂肪及抑制脂肪積聚。另外，豆類(lèi)有極佳的利尿排汗功效，并能幫助身體蒸發(fā)熱量，有助消耗部分脂肪。更值得一提的是，豆類(lèi)的熱量主要來(lái)源于碳水化合物與優(yōu)質(zhì)大豆蛋白，卡路里較低，是非常健康的減肥食品。
4、睡前3小時(shí)不要吃東西
睡覺(jué)時(shí)身體消耗的熱量是非常低的。所以，如果你睡前吃了很多的食物，那么消耗不了的熱量就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪，長(zhǎng)期如此的話，肥胖也是可想而知的事情了。為了避免在臨睡前出現(xiàn)無(wú)意識(shí)的大吃大喝，吃完晚飯應(yīng)立即刷牙，并收拾起隨處可見(jiàn)的零食，這樣能有效避免你晚間進(jìn)食過(guò)多哦!
5、購(gòu)買(mǎi)食物前先計(jì)劃
不要餓著肚子去購(gòu)買(mǎi)食物，否則你會(huì)因?yàn)轲嚥粨袷扯迅喔邿崃康氖澄锓胚M(jìn)購(gòu)物籃里。購(gòu)物前先準(zhǔn)備一份清單，要保證自己不是處于饑餓的狀態(tài)之下，這樣能避免你購(gòu)買(mǎi)過(guò)多零食堆積在家里哦!
6、控制你的食量
我們從小都被教育“粒粒皆辛苦”，的確，浪費(fèi)食物是可恥的。如果不想吃得過(guò)多更好的策略就是吃前準(zhǔn)備好一個(gè)健康的份額，那你就不會(huì)因?yàn)楹ε吕速M(fèi)而增加熱量的攝入了。
7、有意識(shí)地吃東西
如果你不是有意識(shí)地吃，你將很難弄清楚自己為什么要吃。如果你只是因?yàn)閴毫蛘邿o(wú)聊就拿起食物往嘴里塞，那苗條身材也就更加遙遠(yuǎn)了。如果感到饑餓的時(shí)候，先喝一杯水，因?yàn)橛袝r(shí)缺水會(huì)混淆干渴和饑餓。不餓又想吃東西的話，去散步或者回復(fù)朋友的電子郵件可以分散你對(duì)食物的渴望。
8、多吃低熱量密度的食物
像蔬菜和水果沙拉這樣的健康食品，再怎么多都不過(guò)分。盛上滿滿的一大盤(pán)，制作一份美味健康的沙拉，豐富的水分、非常低的卡路里、豐富的纖維素，即使多吃也不會(huì)危害到你的減肥大計(jì)哦。
飲食也可以減肥瘦身，只要養(yǎng)成好的飲食習(xí)慣，正確合理飲食，不擔(dān)心吃了會(huì)發(fā)胖，不用節(jié)食也能保持好身材!
