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　　據(jù)美國一位醫(yī)生的研究表示，從20世紀(jì)80年代開始，風(fēng)靡全球的低脂飲食，其實(shí)正正是導(dǎo)致美國人肥胖與糖尿病高發(fā)的原因之一。更恐怖的是，當(dāng)你以極端的飲食方式，完全不攝入脂肪的話，反彈與暴飲暴食也會隨時發(fā)生哦！

　　謊言一：“不攝入脂肪就能成功減肥”

　　富含脂肪的食物熱量都很高，所以不少人認(rèn)為只要不攝入脂肪就能瘦下來，其實(shí)這是一個謠言！脂肪是人體必須的營養(yǎng)素之一，我們的腦部機(jī)能之所以能正常運(yùn)作，少不了適量的脂肪，另外，心臟、皮膚等部位與器官的活化，也離不開脂肪的作用。

　　如果胡亂地進(jìn)行節(jié)食、過分控制飲食的話，會經(jīng)常出現(xiàn)皮膚粗糙等問題，這是由心臟與腦部引起的！若能適量地攝入脂肪，并且充分將其消化，就能抑制生長素的分泌，預(yù)防空腹感，反而能促進(jìn)瘦素的生成，同時有效降低飲食中的gi值(升糖指數(shù))，令你能在長時間內(nèi)保持飽腹感。

　　謊言二：“能量棒是飲食減肥的好幫手”

　　能量棒是一種可以補(bǔ)充營養(yǎng)的食品，不少人喜歡以能量棒作為代餐食品，在飲食減肥中經(jīng)常活用起來。但這種加工食品由于很容易就被人體吸收，所以實(shí)際上對減肥來說是有害的！

　　在我們的飲食中，消化與吸收機(jī)能是需要消耗一定的體內(nèi)能量，如果加工食品相對于天然食品更容易被消化與吸收，那么本來可以作為能源而在此過程中充分消耗的能量，此時不需要使用的話，到頭來也只是積聚在體內(nèi)哦！

　　謊言三：“一點(diǎn)一點(diǎn)持續(xù)吃就能保持飽腹感”

　　我們提倡一點(diǎn)一點(diǎn)地慢慢吃，代替快食主義，能有效令飽腹感更持久，可是這并不代表可以一直吃下去哦！稍有不當(dāng)就很有可能陷入危機(jī)狀態(tài)！

　　不少專家表示，無論何時何地都一直吃著的話，身體會形成條件反射，持續(xù)處于吃的狀態(tài)下，身體對飽腹與空腹就無法區(qū)分了，嚴(yán)重的話，可能不吃的時候會感覺很不舒服！所以呢，慢食主義與少吃多餐并不代表可以一直持續(xù)的吃東西哦，要好好掌握方法才有效！

　　謊言四：“飽和脂肪酸是肥胖紋的原形”

　　肥胖的人，特別是脂肪型肥胖體質(zhì)，身上都會出現(xiàn)肥胖紋或橘皮組織，但其實(shí)跟體脂肪沒有什么區(qū)別。脂肪之所以會在體內(nèi)積聚，是因?yàn)闊崃窟^剩，例如吃太多烤肉或甜食等。

　　主要儲存在動物性食品中的飽和脂肪酸，其實(shí)是能幫助鈣質(zhì)與omega-3脂肪酸的活化，提高免疫力，保護(hù)體內(nèi)主要的內(nèi)臟器官。以前不少人認(rèn)為飽和脂肪酸和反式脂肪酸都是會導(dǎo)致肥胖的有害物質(zhì)，可近年的研究表明，飽和脂肪酸對于人體來說其實(shí)是一種必要的營養(yǎng)物質(zhì)呢！

　　謊言五：“只要做運(yùn)動，不管吃什么都不要緊”

　　告訴你一個事實(shí)，僅僅是運(yùn)動的話，稱重器上的數(shù)字是不會改變的，也就是說，運(yùn)動幾乎是不能讓你減重。專家表示，在飲食方面的控制，所起到的減肥效果遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出體型與體重上的變化。

　　但也并不是說既然運(yùn)動體重的改變沒有太大影響就可以不運(yùn)動哦！我們一直強(qiáng)調(diào)飲食與運(yùn)動是減肥的要素，并且一定要互相配合。控制食欲，改善飲食，加上持續(xù)的運(yùn)動頻率，飲食令你有效減重的同時，運(yùn)動能收緊你的體型，兩者雙效結(jié)合，才能還你一個完美的身材！

　　謊言六：“啤酒是導(dǎo)致啤酒肚的根源”

　　酒精每1克所含的熱量是7卡路里，這樣一算，我們平時喝下肚子的熱量真的不少呢！不過呢，小編再給你對比一下，蛋白質(zhì)或碳水化合物每1克含4卡，而油脂每1克含9卡的熱量。

　　再來看看實(shí)例，曾經(jīng)有一項(xiàng)針對1萬9千多位美國女性的研究，受訪者中完全不喝酒的女性與經(jīng)常喝啤酒、紅酒的女性相比，體型要肥得多，當(dāng)然這其中包含運(yùn)動、飲食或是否有吸煙等的生活習(xí)慣。

　　那么導(dǎo)致所謂“啤酒肚”的原因到底是不是啤酒呢？對于“啤酒肚”的認(rèn)識存在很多誤區(qū)，有的人身形也不算胖，bmi值與體脂肪率尚算正常，僅僅是肚子很大，腰圍比較粗，其實(shí)這并不完全是酒精惹的禍。更多的可能是因?yàn)轶w內(nèi)血液循環(huán)不暢，導(dǎo)致新陳代謝低下，排毒減緩，時常伴有便秘。

　　雖然酒精不一定會比脂肪、熱量更容易引起肥胖，可是酒精也算是一種毒素，喝多了也是會導(dǎo)致體內(nèi)積聚過多，所以要有效減肥，還是少喝點(diǎn)吧！

　　謊言七：“低糖飲品能減肥”

　　有專家認(rèn)為，自古以來，人類都是從狩獵與采集生活一步一步進(jìn)化，所以人體內(nèi)的熱量與液體中的有一定的差異，需要通過固態(tài)食物來獲得飽腹感。碳酸飲料、果汁、冰沙等加入砂糖而制成的加工飲品，都是能令你增磅的元兇！

　　而現(xiàn)在市面上不少號稱“低糖”、“零熱量”的飲品，到底能不能減肥呢？答案是否定的，在喝一類的飲品時，其實(shí)你會發(fā)現(xiàn)味道還是甜的，因?yàn)橥瑯邮羌恿巳斯ぬ鹞秳m然熱量比砂糖低得多，可也不是沒有熱量的。而且流質(zhì)的東西本身就很難飽腹，只會越發(fā)刺激食欲哦！

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