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肥胖預防

6個必瘦的訣竅 讓你每天瘦一點

分類: 肥胖預防 減肥詞典 編輯 : 大寶 發布 : 08-13

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我們心中“瘦一點,再瘦一點”的愿望就像呼吸一樣起伏不歇。但是,怎么才能讓這小小的愿望慢慢變成現實呢?就從小事做起吧,讓你每天都更瘦一點,下面6個小訣竅,你不妨來看看哦!
  1、找到那些礙眼的脂肪
  我們在體重計上看到了體重,卻忽視了脂肪。研究人員建議我們每年至少要進行一次身體脂肪評測,了解脂肪在身體各部分的分布狀況,以此為依據制定減脂計劃。健身中心、纖體中心、減肥門診都有此服務。
  最危險的脂肪——腰、腹部脂肪。造成內臟器官負擔,引發健康憂患,所幸這部分脂肪通過運動和節食很容易被減掉。
  最難減的脂肪——四肢脂肪。對健康并無大礙,但影響美觀。四肢脂肪最難減,需要耐心進行力量練習,雖然消耗較慢,在體重計上的表現不是很突出,但卻能讓我們看上去更“瘦一點”!
  2、找到替代目前飲食習慣的瘦身飲食方案
  坊間流傳最多的就是如何吃才能更瘦一點。面對自種渠道的減肥食譜,“勇敢”地成為“實驗田”?還是退避三舍?畢竟不是人人都是營養師。瘦身,首先改變的就是飲食習慣。既是習慣就一定是可以長期堅持的。
  專家建議在選擇一個瘦身食譜的時候一定要考查五個方面:
  A.食譜是否低脂低熱量
  B.食材是否容易購買C.操作是否簡單
  D.營養是否均衡
  E.是否可口
  飲食習慣決定你的體重,一個好的瘦身食譜當是簡單、易行并可受用一輩子的。
  3、更“瘦一點”的善意提醒
  每天少吃一個水果相應地多吃一份纖維含量高的蔬菜,比如芹菜、苦瓜。因為相對于蔬菜,水果的糖份較高,多吃不宜瘦身。
  減肥期間多喝水是金律,但在“水源”充足的情況下,你是每次舉著滿杯的水一飲而盡還是慢慢喝?喝水過快容易造成水腫,而慢慢喝能讓我們更“瘦一點”。
  4、邊運動邊休息更有效
  一項研究發現:運動過程中夾雜小段的休息時間能夠提高脂肪消耗比率。研究人員對一組身體健康的人進行測試。讓每個人以同樣強度分別進行兩次總時間一樣的有氧運動,一次是不停運動,另一次則在當中插入休息。隨后測量他們脂肪代謝的各項指標。結果發現,雖然兩種運動方式所消耗的卡路里總量是一樣的,但插入休息的運動所消耗的卡路里77%來自于脂肪,而沒有休息的則只有56%。
  如果你每次不停的運動40分鐘,那么從現在開始運動20分鐘后休息5分鐘,然后再運動??偟倪\動時間不變,但脂肪消耗更多,會更“瘦一點”!5、和同樣想“瘦一點”的人交朋友
  誰是支持我們瘦身的人?當你看上去不是特別需要減肥的時候,支持率在親友中通常不會太高吧。
  一項對900名有意減肥者的追蹤調查中發現,除了少數具有強大的個人毅力并且掌握了足夠的營養學、運動學知識的人可以以“隱居”的方式減肥成功,絕大多數人需要獲得別人的支持。而在所有幫助中最重要的是傾聽和鼓勵,擔任這個角色的最佳人選是同樣正在減肥的人,而且越是陌生人效果越好,一是因為我們對陌生人傾訴沒有顧慮,二是我們在不太熟悉的人面前更愿意表現自己良好的一面。
  6、經常試穿衣櫥里的舊衣服
  自我要求嚴格的女人,不應該等到BMI值進入肥胖行列才想到減肥?!笆菀稽c”的要求和愿望應該像一根繃緊的弦,絲毫不能放松。什么都可以進步,體重一定要退步,至少堅守原地。
  很多減肥書都建議買一件想穿暫時又穿不進去的衣服作為瘦身激勵。現在換個思路——將你以前穿著最合身的牛仔褲作為標準,因為最先堆積脂肪的總是腰腹部,如果無論時間如何流逝,你都能輕松地將它穿上,你將不必為體重擔心。
  有些品牌為了討顧客歡心,會將尺碼稍稍放松,比如你穿M的,卻穿進了S,你以為自己瘦了,其實是品牌送了你幾厘米的布料。我們要對自己的情況了如指掌,一條緊身的舊牛仔褲是比卷尺更忠實的體重守護者。

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