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　　有一種“隱性饑餓”是你感受不到卻能讓你不知不覺開始發(fā)胖的哦。要做一個(gè)真正的吃貨，怎么吃都不胖，就是要讓身體告別“隱性饑餓”的危機(jī)才對(duì)。

　　肚子飽了，身體還在“挨餓”！

　　人餓了，肚子會(huì)發(fā)出咕咕的聲音，提醒我們?cè)摮燥埩?，此時(shí)攝入碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)等能量營(yíng)養(yǎng)素，食物在胃里膨脹，就能夠抵消饑餓感，這便是我們平時(shí)說的“饑餓”，也叫做“顯性饑餓”。這就是說肚子吃飽了你就不會(huì)再挨餓了么？

　　然而事實(shí)卻不是這樣，食物中還存在一些微量營(yíng)養(yǎng)素，人體每日需求量很低，即使吃不夠也不覺得明顯的饑餓，這就是“隱性饑餓”。所以就算肚子飽了，你還有可能在挨餓！

　　減肥失??？可能是“隱性饑餓”惹的禍

　　首先，白領(lǐng)飲食常見都會(huì)有的4大誤區(qū)，讓你的身體不知不覺惹上了看不見的餓。

　　1、主食攝入不足，而且以精米白面為主，幾乎看不到粗糧的影子，導(dǎo)致碳水化合物所占的供能比例太低，維生素B 缺乏。

　　2、水果勉強(qiáng)達(dá)標(biāo)，蔬菜種類以及數(shù)量遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，不能滿足維生素、膳食纖維和礦物質(zhì)的需求。

　　3、肉類食物，尤其是紅肉攝入過多。

　　4、因?yàn)橥馐碁橹鞯脑颍乜谖兜牟穗群苋菀鬃層椭望}攝入超標(biāo)。

　　長(zhǎng)期習(xí)慣這種飲食的白領(lǐng)麗人，你自以為讓你吃得很飽的食物，實(shí)際上僅僅只是滿足了你的嘴癮，讓你有了飽腹感而已，你的身體卻很可能一直處于營(yíng)養(yǎng)饑餓狀態(tài)，只是你沒有察覺。

　　又或者你已經(jīng)深受其害，易疲勞、血脂異常、血糖高、影響情緒，甚至出現(xiàn)身體走形的苗頭，減肥失敗可能就是“隱形饑餓”引起的！

　　“隱性饑餓”哪里來？

　　1、吃得越來越精細(xì)，從不吃粗糧“隱性饑餓”狀況：維生素B 族和膳食纖維嚴(yán)重?cái)z入不足；

　　2、減肥節(jié)食不吃肉，或者長(zhǎng)期素食“隱性饑餓”狀況：身體將嚴(yán)重缺乏維生素B12 和鐵；

　　3、手機(jī)、電腦不離手，用眼過度導(dǎo)致維生素A 消耗過度 ；

　　4、“壓力山大”，大腦對(duì)五羥色胺、內(nèi)啡肽等快樂激素的消耗增多；

　　5、加班熬夜，身體會(huì)變成像一輛大排量的車，能量消耗大大增加，營(yíng)養(yǎng)流失也加快；

　　如果你以為吃少了才會(huì)“饑餓”，那你可要注意了，有些營(yíng)養(yǎng)素超標(biāo)也會(huì)導(dǎo)致“隱性饑餓”：例如，現(xiàn)在我國(guó)居民每天人均食用油的用量超過了50 克，人均烹調(diào)用鹽高達(dá)11克多，而中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議的用量分別是每天25克和5克。所以油炸食品吃多了，只會(huì)越來越“餓”！

　　擺脫“隱性饑餓”減肥小妙招

　　1、家里多準(zhǔn)備一些五谷雜糧，煮粥的時(shí)候每種抓一小把，簡(jiǎn)單方便又營(yíng)養(yǎng)。

　　2、早餐吃麥片，有豐富的膳食纖維與維生素B 族，搭配牛奶、堅(jiān)果、新鮮水果或者水果干，就是一頓完美的營(yíng)養(yǎng)早餐啦！

　　3、早上利用洗漱時(shí)間，煮個(gè)玉米或者用烤箱烤個(gè)紅薯，不費(fèi)事，卻讓你早餐花樣翻新。

　　4、不建議女性做完全素食主義者，雖說不吃肉，吃奶蛋素會(huì)比較適合哦~奶制品和蛋黃中維生素B12 和維生素D 含量就很豐富。

　　5、堅(jiān)果是素食者的最佳小伙伴，可以補(bǔ)充維生素E，維生素B 族，鐵、鋅、鈣、鎂等各種礦物質(zhì)，膳食纖維也很豐富。關(guān)鍵是堅(jiān)果所含的脂肪都是身體所需的“好油”，每天一小把堅(jiān)果就夠。

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