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冬天，不想出門，蝸居在家也要追求最有效的減肥方法。

3套家庭健身減肥操，幫你告別肥胖。

利用樓梯

1、一手抓扶手，一手壓腿。

2、在樓梯上做俯臥撐。以上動作可重復進行若干次，運動時間為5~15分鐘。

利用扶手

1、右手扶樓梯扶手，左腿向上抬起，左手抓住左腿。身體挺直，抬頭挺胸。

2、左手扶桿，右腿向前伸直，屈左腿，右手扶右腳腳尖。

3、雙腿站直并攏，左手扶桿，身體向左傾，右手向左側伸展。

4、身體靠近樓梯扶手，左手扶桿，右腿向 后 放在桿上，右臂向上伸展。

5、雙手扶桿，身體向后伸展。以上動作可左右重復進行，運動時間為10~20分鐘。融入了舞蹈形體訓練的基本動作，能增強四肢、腰、頸等處的柔韌度。

利用踏板

1、身體站直，雙手扶在腰間，右腳邁向踏板，左腿向后曲呈90度，左腳尖點地。

2、右腿伸直，左腿向后蹬。雙手向上伸展。

3、雙手扶在腰間，右腿曲膝右腳踩在踏板上，左腿伸直向左邁一步點地。

4、右腿伸直，左腿向上蹬。左手扶在腰間，右手向前伸展。

注意事項：

健身專家警告，習慣鍛煉無分好壞，關鍵是不要被他長期控制和左右，不要“從一而終”，沉溺其中不能自拔。建議把所有的習慣都摒棄，養成一個不斷改變自己原有習慣的習慣，養成“反復無常”、“來去無定”的習慣，讓每個習慣都能在人身上良性循環、時常變化，成為人體健康的“好伙伴”。

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