秋膘纏身怎么辦？這幾招讓你不長(zhǎng)胖
你知道嗎?人的肥胖會(huì)隨著季節(jié)的變化而有所改變，秋冬長(zhǎng)胖的速度是平時(shí)的3-5倍!因?yàn)閯?dòng)的少又吃的多，身體代謝還變慢了，無(wú)論是肥胖者或者非肥胖者，這種速度和機(jī)率是相同的，這可怎么辦才好？就由著脂肪堆積嗎？別著急，看看小編支的招！
天氣變涼，脂肪要開(kāi)始堆積啦?簡(jiǎn)單幾招讓你不長(zhǎng)胖
秋老虎來(lái)了 帶來(lái)的還有脂肪堆積
1、生理原因
隨著天氣漸漸轉(zhuǎn)涼，脂肪細(xì)胞開(kāi)始逐漸積聚，用以防止熱量的擴(kuò)散，以便到冬天時(shí)起到保溫的作用，這時(shí)的人體便開(kāi)始逐漸趨于肥胖。這時(shí)候?yàn)榱吮苊夥逝郑瑧?yīng)該調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，多增加一些運(yùn)動(dòng)。
2、胃口變好了
在秋冬季節(jié)，天氣涼爽、人的胃腸供血量增多，消化吸收功能增強(qiáng)，胃口大開(kāi)，不知不覺(jué)就吃得多起來(lái)，脂肪很容易在體內(nèi)堆積，因此要繼續(xù)堅(jiān)持減肥。
3、運(yùn)動(dòng)減少了
運(yùn)動(dòng)量減少是秋季長(zhǎng)胖的主要原因之一。天氣漸漸地涼了，清晨和傍晚原本是運(yùn)動(dòng)的好時(shí)機(jī)，現(xiàn)在變成了懶懶蝸居。活動(dòng)減少，慢慢就胖起來(lái)了。這時(shí)候，如果不便于室外運(yùn)動(dòng)，可以做一些簡(jiǎn)易的室內(nèi)小運(yùn)動(dòng)、例如呼啦圈、仰臥起坐、啞鈴等。4、減肥動(dòng)力不足
夏天里，清涼的夏衣讓肉肉無(wú)處藏身，于是很多MM喊著“不減肥毋寧死”。但秋天里，隨著天氣的變涼，身上衣服加多了，掩蓋了小肉肉，減肥的欲望沒(méi)有那么強(qiáng)烈了。長(zhǎng)胖了也看不到，等到來(lái)年春天的時(shí)候再來(lái)突擊減肥。其實(shí)任由體重長(zhǎng)胖，只會(huì)讓你的體重基數(shù)越來(lái)越大。來(lái)年春天即便是突擊減肥，也會(huì)比今年體重多出一兩斤，逐年增加。
簡(jiǎn)單幾招 阻止秋膘生長(zhǎng)
必須吃早餐
對(duì)于吃早餐的評(píng)判，有利有弊，但筆者還是建議大家吃早餐。吃早餐能夠提高代謝，激活內(nèi)臟機(jī)能。尤其是容易便秘的女性，吃早餐能刺激腸胃蠕動(dòng)。而且，有利于不吃零食，避免午餐食用過(guò)量。為了上午的工作能集中注意力，早餐也是非常有利的。
一日最多一頓面食
面食是小麥粉制成的食物。例如，面包、意大利面食、烏冬面、拉面等等。這些食物會(huì)造成血糖值上升，升糖指數(shù)變高，容易導(dǎo)致肥胖。此外，面食主要是面粉，蔬菜、蛋白質(zhì)含量少。
這些都是受歡迎的食物，但建議最多一頓面食，以此為契機(jī)重新評(píng)價(jià)飲食。因?yàn)楦邿崃渴澄镆自斐裳祥L(zhǎng)肉。等量食用蔬菜和肉
為什么韓國(guó)女性大多苗條?一方面是因?yàn)槌宰銐虻娜猓⑶沂前谑卟死锍匀狻ｍn國(guó)泡菜等發(fā)酵食品及辣椒等辣椒素當(dāng)然也是有作用的。吃肉的同時(shí)食用等量的蔬菜，能夠避免吃過(guò)量。
不易肥胖的飲食順序
從蔬菜開(kāi)始吃能夠抑制血糖值上升，也不易長(zhǎng)脂肪。湯容易讓人滿足，進(jìn)餐時(shí)早點(diǎn)食用有效果。盡量養(yǎng)成提前攝入植物纖維的習(xí)慣。
睡前3小時(shí)吃晚飯
自古以來(lái)人們普遍認(rèn)為吃了馬上睡容易導(dǎo)致肥胖，也不利于睡眠質(zhì)量。雖說(shuō)如此，但忙起來(lái)回家也晚，餓著肚子睡也太慘了。因此在公司能吃東西的人，傍晚時(shí)可食用飯團(tuán)、便當(dāng)，回家后可以喝熱湯等得到滿足。不可以的話，就減少碳水化合物，多吃蔬菜、蛋白質(zhì)含量多的食物。控制在六分飽，第二天早上再飽餐一頓，這樣不易長(zhǎng)胖。
喝更多水
喝水或者水溶液飲品能夠加快人體的新陳代謝，排除毒素，既能快速減肥，還能有效解決皮膚干燥問(wèn)題。喝足夠的水，能夠幫助身體的代謝循環(huán)。但是，注意，不要喝碳酸飲料型的水，它會(huì)讓身體攝入過(guò)多的熱量。
