如何避免脂肪堆積 不讓秋膘纏身？
秋季來了，雖然天氣還是有點(diǎn)熱，但是脂肪堆積的速度并沒有因此變慢，下面小編給大家分享預(yù)防脂肪堆積的方法，一起來看下。
秋老虎來了 帶來的還有脂肪堆積
1、生理原因
隨著天氣漸漸轉(zhuǎn)涼，脂肪細(xì)胞開始逐漸積聚，用以防止熱量的擴(kuò)散，以便到冬天時(shí)起到保溫的作用，這時(shí)的人體便開始逐漸趨于肥胖。這時(shí)候?yàn)榱吮苊夥逝郑瑧?yīng)該調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，多增加一些運(yùn)動(dòng)。
2、胃口變好了
在秋冬季節(jié)，天氣涼爽、人的胃腸供血量增多，消化吸收功能增強(qiáng)，胃口大開，不知不覺就吃得多起來，脂肪很容易在體內(nèi)堆積，因此要繼續(xù)堅(jiān)持減肥。
3、運(yùn)動(dòng)減少了
運(yùn)動(dòng)量減少是秋季長(zhǎng)胖的主要原因之一。天氣漸漸地涼了，清晨和傍晚原本是運(yùn)動(dòng)的好時(shí)機(jī)，現(xiàn)在變成了懶懶蝸居。活動(dòng)減少，慢慢就胖起來了。這時(shí)候，如果不便于室外運(yùn)動(dòng)，可以做一些簡(jiǎn)易的室內(nèi)小運(yùn)動(dòng)、例如呼啦圈、仰臥起坐、啞鈴等。
4、減肥動(dòng)力不足
夏天里，清涼的夏衣讓肉肉無處藏身，于是很多MM喊著“不減肥毋寧死”。但秋天里，隨著天氣的變涼，身上衣服加多了，掩蓋了小肉肉，減肥的欲望沒有那么強(qiáng)烈了。長(zhǎng)胖了也看不到，等到來年春天的時(shí)候再來突擊減肥。其實(shí)任由體重長(zhǎng)胖，只會(huì)讓你的體重基數(shù)越來越大。來年春天即便是突擊減肥，也會(huì)比今年體重多出一兩斤，逐年增加。必須吃早餐
對(duì)于吃早餐的評(píng)判，有利有弊，但筆者還是建議大家吃早餐。吃早餐能夠提高代謝，激活內(nèi)臟機(jī)能。尤其是容易便秘的女性，吃早餐能刺激腸胃蠕動(dòng)。而且，有利于不吃零食，避免午餐食用過量。為了上午的工作能集中注意力，早餐也是非常有利的。
一日最多一頓面食
面食是小麥粉制成的食物。例如，面包、意大利面食、烏冬面、拉面等等。這些食物會(huì)造成血糖值上升，升糖指數(shù)變高，容易導(dǎo)致肥胖。此外，面食主要是面粉，蔬菜、蛋白質(zhì)含量少。
這些都是受歡迎的食物，但建議最多一頓面食，以此為契機(jī)重新評(píng)價(jià)飲食。因?yàn)楦邿崃渴澄镆自斐裳祥L(zhǎng)肉。
等量食用蔬菜和肉
為什么韓國(guó)女性大多苗條-一方面是因?yàn)槌宰銐虻娜猓⑶沂前谑卟死锍匀狻ｍn國(guó)泡菜等發(fā)酵食品及辣椒等辣椒素當(dāng)然也是有作用的。吃肉的同時(shí)食用等量的蔬菜，能夠避免吃過量。
不易肥胖的飲食順序
從蔬菜開始吃能夠抑制血糖值上升，也不易長(zhǎng)脂肪。湯容易讓人滿足，進(jìn)餐時(shí)早點(diǎn)食用有效果。盡量養(yǎng)成提前攝入植物纖維的習(xí)慣。預(yù)防脂肪堆積的方法
保持適量的有氧運(yùn)動(dòng)
游泳、慢跑、快走、跳操等有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)減去內(nèi)臟脂肪都很有幫助。對(duì)上班族來說，每天25分鐘快步走，就可以提升體內(nèi)脂肪的激素含量，快走所消耗掉的內(nèi)臟脂肪比慢走要多47%。但是快走的節(jié)奏很重要，根據(jù)自身能力調(diào)整快走的步伐，舒服地享受運(yùn)動(dòng)，才能讓身體充分地吸收氣氛，充分燃燒內(nèi)臟脂肪。
養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣
愛吃宵夜，嗜好肉食、晚飯吃得太晚、熬夜睡眠質(zhì)量差、嗜酒……這些不良的生活習(xí)慣是造成內(nèi)臟脂肪堆積的重要原因。睡前攝入的熱量太多，多余的熱量無法消耗，自然造成脂肪堆積。熬夜或睡眠時(shí)間過少，體內(nèi)褪黑素分泌失衡，也會(huì)影響人體熱量的自然消耗。做到早睡早起、三餐定時(shí)、飲食均衡，不僅能幫助內(nèi)臟脂肪含量減少，還能讓身體更健康。
保持排便通暢
內(nèi)臟脂肪含量過高的人群通常都有便秘困擾。長(zhǎng)期便秘，體內(nèi)毒素?zé)o法正常排出自然會(huì)產(chǎn)生郁積，給身體帶來負(fù)擔(dān)。循環(huán)不佳對(duì)內(nèi)臟脂肪的分解也有影響，因此保持排便通暢定期排毒對(duì)減掉多余內(nèi)臟脂肪也有一定好處。
