哪些人減肥容易反彈？你中招了嗎？
分類: 肥胖預防
減肥詞典
編輯 : 大寶
發(fā)布 : 09-01
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有些人拼命運動也不能減肥，有些人運動后瘦了一段時間又反彈，哪些人減肥容易反彈？小編推薦幾個靠譜的減肥方法！想瘦的你，趕緊往下看吧！
哪些人減肥容易反彈?推薦幾個靠譜的減肥方法!
1、快速減肥者
在短時間內(nèi)，一下瘦好多斤，通常都是采用的不健康、不科學的方式，這其中潛藏著巨大的隱患。快速減肥也會讓我們快速增肥，千萬不要相信快速減肥的那些不靠譜言論。
快速減肥很容易導致皮膚松弛，而且容易反彈。
2、饑餓節(jié)食減肥者
不吃東西總能瘦吧，很多人為減肥甚至連飯都戒了。可人是鐵飯是剛啊，哪能長期不吃不喝，享不到口福不說，一旦開戒，前功盡棄。
3、遺傳性肥胖一族
先天帶有肥胖基因，雖然相信“人定勝天”，但需要付出比別人更大的努力。4、吃減肥藥
減去的是水分而非脂肪，只要一停藥并補充水分，體重自然會重新上升，這種現(xiàn)象在服用腹瀉類的減肥產(chǎn)品人群中最為常見。更嚴重的是，不僅減肥成果付之東流，對身體還會造成極大傷害，比如電解質(zhì)紊亂等。。最后不只是瘦不下來這么簡單，甚至健康都能被賠進去。
總結(jié)：
運動瘦身的人群想要保持身材，需要合理的食譜和適度的運動，這才是是瘦身的黃金法則。適度的有氧運動，關(guān)鍵在于“持久性”，堅持運動不僅可以幫助減肥，更能雕塑身體曲線，讓原來松垮垮的肉肉都重新變緊實。
推薦運動減肥方法：
1、慢跑+力量運動。
每天堅持30分鐘的有氧運動，并加入一些高強度的力量運動，這樣的運動要消耗更多的熱量。
2、跳繩減肥法
從運動量上說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。所以，跳繩也是一種能在短時間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運動。
跳繩漸進計劃：初學時，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續(xù)跳3分鐘，3個月后可連續(xù)跳上10分鐘，半年后每天可實行“系列跳”。3、爬樓梯減肥法
爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相當于慢跑800-1500米。
4、學跳舞減肥法
跳舞不僅會使你更優(yōu)雅，還能幫你舞出窈窕的身姿。跳舞能夠使身體的各個部位都得到鍛煉，并能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿，增加身體的靈活性和柔韌性。
5、變速跑減肥法
這種忽快忽慢的跑步方式，簡單而隨意，不需要遵循既定的法則。將快跑和慢跑兩種強度的運動結(jié)合起來，可以同時起到消耗糖和脂肪的效果。研究發(fā)現(xiàn)，變速跑最適合運動減脂。
