5大攻略巧瘦身 助你對抗饑餓
分類: 肥胖預防
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 09-27
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抗饑餓減肥可不是下定決心不吃飯或少吃飯那么簡單的。對比來說，運動減肥是你堅持多久的問題，而抗饑餓減肥是你“堅持不多久”的問題。抽絲剝繭的忍耐力比一鼓作氣的毅力更難持久，抗饑餓減肥需要的，正是養成這種忍耐力的攻略技巧。
抗饑餓減肥攻略技巧包括：
一、每天少量多餐
以吃到餓的感覺消失為目標。如果每次都要吃得很飽才肯罷休，你的胃就會被撐得大大的，長期下來 ，一旦沒吃這么多的食物，就很難有飽足感。要改變這種現象，可將每餐的食物量減少，并在餐與餐之間 加點心（例如午茶），覺得有點餓時再補充一點食物。
二、多吃高纖食物
食物纖維會吸收水分，使體積膨脹，并使食物停留在胃的時間加長，因此可有效降低饑餓感；不過， 纖維素的攝取量也不宜過量，因為過多的纖維素可能會影響某些營養素如鈣、鐵等吸收。
以糙米或雜糧飯代替白米煮飯：如果不習慣糙米或雜糧飯的口感，可以漸進的方式調整，例如第一周 使用的糙米或雜糧與白米的比例，是一比三；第二周調整至一比二；第三周再調整至一比一即可。
增加蔬菜的攝取量：以蔬菜汁代替果汁，作為佐餐飲料。
隨餐或于餐與餐之間吃點纖維素補充劑：纖維素補充劑通常會標示纖維素的含量，每次攝取量以3—5 克為宜。要注意的是，服用纖維素補充劑一定要同時喝足量的水分（約5克纖維素補充劑兌200—250c.c的水）。三、晚餐前做點運動
一般人晚餐會吃得比較豐盛一點，而且晚餐后，大部分人會坐下來看個電視，看完就洗澡睡覺，結果呢？吃進去的東西在熱能消耗量低的生理活動下，幾乎全部轉變成體重儲存起來了。
建議下班回家后第一件事，是先做點適度運動再吃飯，可以調節食欲。如果你是搭公交車上下班，也可以 早一站或兩站下車，然后以快走的方式走回家，如此一樣可以達到適度運動的目的。
四、多喝水增加飽足感
水分具有使食物膨脹的作用，可以增加飽足感；嘴饞時，也可以通過喝水來分散對饑餓的注意力。如 果實在不喜歡喝水，一些無熱量飲料、無糖飲料也可以作為替代品。
五、以深呼吸舒解壓力
有些人壓力一大就會想吃，無形中吃下許多東西，體重當然也就不知不覺地往上爬了。要避免養成這 種壞習慣，遇到心煩或壓力大時，盡量以深呼吸或放松肌肉來舒緩壓力，不要急著找吃的。
抗饑餓減肥法則應多從心理上舒緩。不過話回來了，心里輕松的話，也不會選擇抗饑餓減肥法這種極端的減肥法了。健康減肥，始終該是第一位的吧。
