10個(gè)小細(xì)節(jié)速減少卡路里 瘦身So easy
減肥藥也吃了，健身房也去了，飯也少吃了，可為什么就是瘦不下來(lái)呢？其實(shí)要想瘦下來(lái)，首先要做的就是減少體內(nèi)的卡路里，而在日常生活中就有很多機(jī)會(huì)讓體內(nèi)的卡路里慢慢減少，雖然過程有點(diǎn)長(zhǎng)，但是卻是非常健康的瘦身方法，也不會(huì)出現(xiàn)復(fù)胖的現(xiàn)象！
一、快讓自己動(dòng)起來(lái)
每天抽出一定的時(shí)間來(lái)運(yùn)動(dòng)，就可以有效的減少卡路里。尤其是做一些有氧運(yùn)動(dòng)，熱量燃燒得會(huì)更加的明顯。跳健美操就是很好的選擇，當(dāng)然我們也可以利用做家務(wù)的間隙扭動(dòng)身體，同樣可以不知不覺的消耗熱量。
二、睡眠消耗卡路里
充足的睡眠可以幫助我們減肥，因?yàn)槲覀冊(cè)谒X的時(shí)候，身體同樣在消耗一定的熱量，但是如果經(jīng)常熬夜的話，身體的新陳代謝不但會(huì)有所降低，而且還容易導(dǎo)致暴飲暴食。
三、認(rèn)真的吃飯
我們?cè)谶M(jìn)食的時(shí)候，很可能會(huì)做其它的事情，例如看電視或者是玩手機(jī)等等，但是這樣很容易讓自己不知不覺的吃掉更多的食物，加大卡路里的攝入，所以安靜的坐下來(lái)認(rèn)真的吃飯吧。四、判斷是否飽腹
吃飯的時(shí)候一定要細(xì)嚼慢咽，飽腹感逐漸的就會(huì)出現(xiàn)了。認(rèn)真的感覺自己的腸胃是否已經(jīng)得到了滿足，而不是觀察盤子里的東西是否吃完了。所以先不要盛太多的食物，因?yàn)檫@樣很容易讓自己攝取更多的卡路里。
五、晚飯一個(gè)人吃
晚上一定要吃得少，這樣才能避免熱量在體內(nèi)堆積。所以晚餐最好一個(gè)人吃，因?yàn)橹灰痛蠹乙黄鸪燥?，我們總是很容易受其他人的影響吃掉更多的食物，為自己?zhǔn)備一頓低卡的晚餐，認(rèn)真的吃完吧。
六、小心高卡沙拉
我們總是覺得蔬菜沙拉是很好的減肥食物，但是對(duì)于一些食材的選擇一定要很小心。例如沙拉中經(jīng)常出現(xiàn)的堅(jiān)果、葡萄干和奶酪等等，都是造成肥胖的隱患。七、加料減少卡路里
在每一餐中加點(diǎn)料，其實(shí)對(duì)于減少卡路里非常有幫助。例如早餐吃一顆雞蛋，可以有效的預(yù)防饑餓感出現(xiàn)，避免吃一些零食。而餐前喝一杯果汁或者是清水，同樣能夠減少正餐中攝取的熱量。
八、注意烹飪方式
烹飪方式也是決定食物卡路里的關(guān)鍵，我們總是關(guān)心食物本身的熱量，但是食物經(jīng)過加工之后的卡路里數(shù)才是我們應(yīng)該關(guān)心的重點(diǎn)。蒸煮燉的烹飪方式要比煎炸烤更健康也更低卡。
九、食物至少咀嚼10—20次才吞下
瘦身的聰明飲食法，應(yīng)該是拉長(zhǎng)用餐時(shí)間，更重要的是細(xì)嚼慢咽，每口至少要咬10—20次，既可以提早產(chǎn)生飽腹感，也能減輕胃的負(fù)擔(dān)。
十、養(yǎng)成喝茶的好習(xí)慣
茶有助于瘦身，是大家都知道的事情，但是什么茶瘦身效果好呢?荷葉、決明子、檸檬、鐵觀音、都是不錯(cuò)的減肥茶選。常喝茶能有效抑制機(jī)體，對(duì)油膩食物的喜好，并加速新陳代謝，幫助燃燒更多的脂肪。
