減肥管住嘴 讓你1天瘦1斤
分類: 肥胖預防
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 10-04
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心里想控制食欲，嘴巴卻不聽使喚，每次都是在吃過以后后悔不已，恨自己管不住嘴、吃得太多，這樣下去怎么能夠減肥？控制食欲是減肥的重要環節，從現在開始做好努力吧，苗條身材輕松擁有。
為什么會有“食欲”？
食欲可以分為三種：
一種是“餓”：這個是最容易理解的，簡單地說，你餓的時候，大腦發出的信號是：我需要葡萄糖，這個時候就會引起進食行為；
一種是“饞”：如果離上一餐進食時間不久就想吃東西了，那很明顯是“饞”了，饞的時候，大腦發出的信號是：我需要多巴胺啊（是一類可以根據食物的外觀、氣味、味道增加食欲的神經遞質）；
還有一種是：你覺得你應該吃東西了。比如到了晚餐時間，其實你不是很餓，也不饞，只是覺得到了該吃飯的時間就不知不覺有食欲了。
如何抑制食欲？
一、巧妙地挑選食物喝足夠的水
首先，水是沒有熱量的，那些說“喝水也長胖的”的同志們，不要再冤枉水了，喝水是絕不可能長胖的！。建議每天水的攝入量你的體重（kg/0.032），嫌喝水太無聊的可以在水里泡幾片檸檬片。
多吃膳食纖維不僅可以增強飽腹感，同時還能促進排便。選擇富含膳食纖維的碳水化合物不僅可以持續的提供能量還能增強飽腹感。女生每天要吃25g，男生要吃35g左右；同時搭配營養減肥餐來幫助提高效率。增加蛋白質別不吃脂肪
咱們之前講過，身體消化蛋白質過程會消耗熱量，而且這個過程中還會產生能夠抑制饑餓感的激素。同時，適量的脂肪攝入（當然啦，我們建議吃的是不飽和脂肪）還會讓你有飽腹感。用蛋白質代替飲食中的一部分碳水化合物；適量攝入不飽和脂肪酸，比如堅果、雞蛋之類的。
二、調整飲食習慣
早餐不是鬧著玩兒的
早餐必須要吃，而且熱量最好占一天熱量的30%~40%左右，不吃早餐很容易導致中午吃多已及下午狂吃零食：已經有研究顯示，規律的早餐可以明顯降低夜間進食綜合癥（就是晚上半夜吃東西）；經常不吃早餐會導致體重增加、還有可能引發胰島素抵抗，高血壓等；除了早餐，三餐中任何一餐不吃都是發胖的潛在因素，晚上不吃東西能減肥的說法別再信了。
有意識的吃東西
別覺得奇怪，很多時候你吃東西都是不知道自己吃了多少，大家可以試著在平時調整一下飲食習慣，盡量固定每頓飯的時間，以免經常看著看著電視就不停的吃一個小時。或跟朋友聊著聊著就不停的吃了兩個小時；盡量增加咀嚼次數，或在飯量不變前提下，適當拉長用餐時間。三、改變生活細節
鍛煉
還記得剛才說過你“饞”的原因是大腦再跟你吼：給我多巴胺吧，其實相對高強度的運動也能幫助產生多巴胺和內啡肽，所以一定程度可以幫助抑制食欲哦。值得注意的是，鍛煉后可能會有饑餓感，這時候千萬不要大吃大喝，不然鍛煉所消耗的熱量全都吃回來了。
充足的睡眠
有很多研究顯示，長期缺乏睡眠會使身體內“瘦素”水平降低，而瘦素恰恰是幫助抑制食欲的激素，所以多觀察下如果前一天沒睡夠第二天是不是會吃多，一般睡眠在7~9小時比較合適。
控制好熱量攝入，再也無肥胖困擾，祝愿美眉們都能早日擁有好身材喲！
