制定減肥時刻表 拯救懶癌肥胖
分類: 肥胖預防
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 10-04
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想要苗條的好身材，卻不想運動，還想享受美味的食物，活該你瘦不下來，想知道減肥的秘訣嗎？只要利用好時間，變苗條so easy哦！趕緊來看看小編介紹的適合懶癌MM的減肥招數吧！
減肥第一時段——清晨
積攢能量的好時機
飲食：
清晨新陳代謝旺盛，脂肪不易堆積，要趁此機會積攢能量，還可避免午餐進食過多。早餐應選擇含豐富蛋白質的食物，包括雞蛋、酸奶、新鮮水果和燕麥等。
減肥早餐推薦：
全麥食品：一頓好早餐應包括這樣三件東西：谷類食品(如未去麥的粗面粉面包、八寶粥、黑米面包、窩窩頭、茴香菜包等)水果和奶制品。在起床后的1小時內可 吃適量全麥食品，并配合含有蛋白質、少量脂肪以及富含纖維的食物。例如全麥切片面包和雞蛋，或者堅果和燕麥粥。谷類能提供穩定的熱量，而蛋白質、脂肪和高 纖維食品能給人飽腹感，并且維持血糖正常。女性早餐越來越傾向選擇含脂肪少的食品。她們更喜歡吃谷類食物。從營養觀點出發，對這一趨勢應予以提倡。
運動：
由于早晨空氣浮塵多，負氧離子少，人體的血液循環較緩慢，筋骨沒有完全舒展，因此在清晨并不適合做戶外運動和劇烈運動。減肥第二時段——上午
不用運動也能瘦
利用好午飯一小時
飲食：
利用好午餐前后30分鐘，可預防進食的營養囤積體內，轉化為脂肪。午飯前1小時，可以先喝杯水，不僅能幫助消化，還能營造飽腹感。建議午飯要豐盛均衡，雞肉魚肉、蔬菜水果都是不錯的選擇。
減肥午餐推薦：
午餐A：燕麥片70克，紫菜30克(略經泡洗去沙)，黑木耳32克(清水泡漲切成1厘米寬)，生姜絲、鮮蔥、麻油、鹽適量。煮粥作午餐。紫菜、黑木耳均有調節血脂、疏通血管的作用。
午餐B：白面條70克，用清水煮熟，加入炒苦瓜片45克，炒花生仁30克，調入醬油等高品食用。連用數日午餐A之后，會出現饑餓感，此時，即用此餐調節，以防食療失敗。
午餐C：主食：糯米35克，玉米碎35克，混勻洗一洗，加水煮成軟飯。
運動：
這段時間，身體處于倦怠期，不適合運動，只要在飯后30分鐘散步即可。這樣可以降低血糖，還有幫于腸胃消化。減肥第三時段——下午
適當運動瘦得更快
飲食：
下午時間可進食一些蔬菜水果，既補充體力，又能抑制晚餐的食欲。
這些你可以吃，BUT……
你可以喝咖啡，BUT：如果你是鐵桿咖啡粉絲，那么專家建議可以是一杯不加奶、糖的美式黑咖啡。一杯100克的黑咖啡只有2.55千卡的熱量，并且能有效地分解脂肪，趁熱喝效果會更好哦!
你可以吃蛋糕，BUT：喝下午茶時點戚風蛋糕或海綿蛋糕就比較保險!記住，不要選有餡或酥皮的蛋糕，因為它們熱量都很高。
你可以吃面包，BUT：面包以低甜度或者全麥的比較好。所有面包中，以土司的熱量最少。
運動：
如果條件允許，利用這段時間可以跳一跳減肥操，建議每天選一套不同的操練習，這樣既能瘦身，又不會感覺無聊。做完運動后，應平躺10分鐘，放松腹部，以防肌肉聚集。減肥第四時段——晚上
關系減肥大業的成敗
飲食：
晚上9點以后千萬不要進食，這個時間段吃東西最容易發胖，一定要強迫自己養成習慣，久而久之，身體就會慢慢變瘦。
晚飯時間可以提前一點
在6-7點就餐，如果這時候在路途中，那可以先用營養價值高，能量不高的一個水果和一杯牛奶或者是一杯豆漿來替代。水果含有豐富的維生素C，幫助身體養顏、美白、解毒、防感冒的。牛奶、豆漿富含豐富的鈣和蛋白質，對于增加肌肉彈性、讓心情平和，預防關節疼痛都有好處的。還可以對牙齒和骨骼有好處呢。夏天渴，用牛奶和豆漿解渴比白開水營養多多了。
運動：
而這段時間也是跑步的最佳時刻，晚上跑步最好堅持一周3次以上，每次運動30到60分鐘。 這樣不僅能幫助甩掉贅肉，運動產生的疲勞感還可以有效促進睡眠，間接加強瘦身效果。
辛苦減肥卻達不到理想效果?在本來就讓人想窩在被子里的季節，有的人看似懶惰，卻能輕松瘦身。其實只要利用好人體自身的代謝時間表，就可以輕松甩掉贅肉。快來制定你的減肥時刻表吧!
