小妙招養成易瘦體質 遠離肥胖煩惱
分類: 肥胖預防
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 09-24
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不少MM也開始困惑了，以前怎么吃都不胖的自己，怎么現在真的成了喝涼水都長肉的人？其實這跟新陳代謝也有關系。那么怎么養成不易發胖的體質呢？下面就跟小編一起來看看吧！
為什么越來越容易發胖？
不少MM也開始困惑了，以前怎么吃都不胖的自己，怎么現在真的成了喝涼水都長肉的人？其實這跟飲食習慣，作息習慣有關，也跟新陳代謝有關。年齡越大越容易發胖，因為肌肉隨著年齡的增長漸漸衰退的關系。有肌肉才容易燃燒脂肪、快速減去脂肪。肌肉增加的話，能夠大量吸收氧氣、提高新陳代謝與細胞的再生能力，并且能促進血液與淋巴的流動，達到美肌效果。
怎么才能養成不發胖的體質呢？
練出肌肉是最好的方法
想要養成不易發胖的體質，重點不是為了要燃燒脂肪，而是為了要增加基礎代謝能力所做的運動。女性一天所消耗的熱量大約是1,600~1,800大卡。但是，有沒有肌肉就會差很多。
不妨試試競走
鍛鏈肌肉的話自然而然就會提高基礎代謝能力，消耗量也會增加，脂肪也就會自然減少。而鍛鏈肌肉最快的方法就是走路！競走的話，不是在一般的柏油路上而是要在土地上，步伐越大越好，想像走在直線上，手肘彎曲成90度，視線看向前方10公尺的地方。推薦穿著健走專用鞋。穿著不適合的鞋子反而會造成肌肉的疲勞或是肌肉的不當成長。另外，若是提著東西健走，則會造成負擔而失去身體平衡，所以健走時手上盡量不要有東西。走路時手部擺動要大，盡量以呼吸稍微變快的速度行走！
騎腳踏車也不錯
另外，也很推薦騎腳踏車。其實，身為美體協調顧問的我，本身興趣就是騎單車。騎腳踏車時，至少要騎20分鐘以上，以腳有點疲勞的速度為最佳。除了健走與騎腳踏車之外，還有像是游泳等等也是馬上就可以開始的運動。選擇適合自己的運動，從明天開始進行吧！
調整飲食：平時不要抽煙喝酒，要做到早上吃的好、中午吃得飽、晚上吃得精而少，按照這個標準去安排自己的三餐，才能合理飲食。飲食過程中，最好食用自己家燒的菜，少去飯館或快餐店吃，因為你無法保證他們的食用油來源，萬一長期吃地溝油，對身體就不好了，不是么。
只要按照這個標準去控制自己的飲食，身體就會一步步瘦下來。
調整睡眠：首先，需要把睡眠時間調整起來，改變原來愛熬夜、作息不規律的壞習慣，這些壞習慣都是造成發胖體質的直接原因，必須杜絕掉。熬夜也是長胖和衰老的元兇，千萬不能對熬夜掉以輕心，不到逼不得已的時候，盡量不要熬夜，要克制自己玩電腦和娛樂的時間，養成準點睡覺，準點起床的好習慣。
睡眠質量的好壞，可是變成易瘦體質的關鍵所在，一定要睡飽美容覺。沒時間運動怎么辦？
都知道運動是非常重要的，但是「雖然知道但事實上很難做到」的人也很多。針對這樣的人來說，以下的運動也是非常有效果的喔！
不要使用電梯。
出門買東西盡量用走的。
坐電車和巴士時不要坐下。
深夜回家時要比平常多走一個車站的距離。
不要使用遙控器。
常使用的東西要放在自己的左邊或是放在遠處。
刷牙時用腳尖站著。
總之就是要常常伸展身體拉筋。
這樣，稍微的運動也可以達到鍛鏈肌肉的效果喔。「運動很累，很不喜歡」有這樣想法的人，快換個角度想「為了健康稍微做點運動」! 就在這夏天讓我們一起成為易瘦體質吧！
