6個(gè)最有效的減肥法 讓贅肉無處可逃
減肥，一直是女性朋友最關(guān)心的話題，但是減肥決不能盲目地跟風(fēng)隨行，必須要找到適合自己的最有效的減肥方法才行！今天就告訴大家6個(gè)最有效的減肥法，讓你全身贅肉都無處可藏！
1、合理飲食營養(yǎng)均衡
減肥是要吃得少，但我們?cè)诔缘蒙俚耐瑫r(shí)也要保證吃得好。什么是吃得好？毋庸置疑，那就是營養(yǎng)均衡。無論是熱量較高的肉制品、淀粉類食物，還是熱量較低的水果蔬菜，我們都要吃，而不是熱量高的就不吃。只不過，吃的時(shí)候我們要注意量的攝取，如果想要減肥，像優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、蔬菜、水果，我們可以多吃，但肉類、淀粉類可能就得少吃。另外，建議大家平時(shí)還要多補(bǔ)充維生素，不僅補(bǔ)充了營養(yǎng)，還可以提高體內(nèi)新陳代謝。
2、堅(jiān)持鍛煉
減肥中只控制飲食是不夠的，必須和鍛煉同時(shí)進(jìn)行。運(yùn)動(dòng)應(yīng)長期堅(jiān)持而不是偶爾的，規(guī)律地進(jìn)行中等強(qiáng)度的鍛煉和力所能及的體力活動(dòng)，如快走、慢跑、走跑結(jié)合、游泳、打球、爬山等，想快速瘦下來又不想太累，建議搭配當(dāng)下特別流行的營養(yǎng)減肥餐。
3、盡量多吃蔬菜水果
這也是一種極其有效的減肥方法，因?yàn)槭卟怂泻械臒崃勘容^低，脂肪很少甚至是不含有脂肪，所以吃蔬菜水果有利于減肥，特別是不含糖分的蔬菜水果更是減肥的佳品。如果一個(gè)人吃蔬菜水果攝入的熱量低于一個(gè)人消耗的熱量，就會(huì)導(dǎo)致脂肪轉(zhuǎn)化為熱量釋放出來，從而導(dǎo)致了變瘦，蔬果餐是重要的減肥方法，主要就是指只吃蔬菜水果，不吃其他東西，尤其是谷物與肉類。4、要瘦身水必不可少
多喝水也是一種非常有效的減肥方法，大部分時(shí)間我們認(rèn)為自己餓了，實(shí)際上我們只是渴了。喝水能增加飽腹感。吃飯前，先喝杯水或一碗湯，可減少飯量，對(duì)控制體重有明顯的幫助，從而防止發(fā)胖。而飲冷水最好，因冷水易為組織吸收，可消耗熱量；若餐前飲水，便有飽滿感，可減低食欲。另外，冷水還能使血管收縮，減慢脂肪吸收。
5、吃飯需要細(xì)嚼慢咽
研究顯示，人進(jìn)食后體內(nèi)的血糖會(huì)升高，當(dāng)血糖升高到一定的水平的時(shí)候，大腦就會(huì)向身體發(fā)出吃飽了的信號(hào)，如果一個(gè)人吃的太快，大腦發(fā)出信號(hào)的時(shí)候可能已經(jīng)吃了太多的東西，造成攝入的食物過量，從而導(dǎo)致肥胖，所以吃飯的時(shí)候細(xì)嚼慢咽，能夠減少食物的攝入量，從而可以起到減脂瘦身的效果。
6、多種運(yùn)動(dòng)相結(jié)合
運(yùn)動(dòng)減肥有一個(gè)瓶頸期嗎，這就是由單一的運(yùn)動(dòng)方式造成的。如果你經(jīng)常去健身中心，每次去都做一模一樣的練習(xí)，同樣的運(yùn)動(dòng)量，你有沒有發(fā)現(xiàn)所燃燒的脂肪會(huì)一次比一次少？這就是為什么每次減肥都是前期效果比較好的原因。如果今天選擇慢跑，明天就該試試有氧操或游泳，重要的是定期變換，給身體不同的刺激，消耗的熱量也會(huì)直線上升。
如果能按照上述方法堅(jiān)持下去，那么你一定可以盡快擺脫贅肉困擾。如果想更輕松一點(diǎn)瘦下來，營養(yǎng)餐減肥的確是個(gè)不錯(cuò)的選擇，美眉們行動(dòng)起來吧！
