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　　網上盛傳著很多的減肥方法，少食多餐真的可以減肥嗎？一起來看看關于減肥的6個誤區。

　　6個減肥飲食誤區

　　傳聞一：少食多餐

　　最近常聽到的一個詞就是少食多餐，說的是我們每次進食，新陳代謝便會提升，如果我們少食多餐，可以在不用增加卡路里攝取量的情況下提升整天的新陳代謝率!

　　解說一

　　這只是分薄了每一餐吸收的熱量已而，對提升新陳代謝沒有什么大影響。即使小食多餐，亞洲人也較重視晚餐，通常早餐和午餐的熱量不夠，反而調低新陳代謝率，然后晚餐吃多了，有多余熱量剩余在體內，會更加肥胖！

　　傳聞二：一定要食早餐

　　睡了一晚后，身體的養分消耗得七七八八，所以需要吃一頓豐富的早餐補充，以提供足夠的燃料讓身體提高新陳代謝，更易燃燒脂肪!

　　解說二

　　對了一半！對于每天都有吃早餐習慣的人，其實不會特別提升了新陳代謝，相反，如果無吃早餐習慣的人，有天突然吃了一頓豐富而均衡的早餐，就可以提供熱量予身體，提升新陳代謝去燃燒脂肪，而且，一頓豐富的早餐可以減低往后吃零食的欲望，攝取少一些熱量。

　　傳聞三：多攝取蛋白質

　　雞蛋提供天然而健康的蛋白質，想減肥的人可吃含有雞蛋的低熱量早餐，提升新陳代謝率。

　　解說三

　　是的！攝取足夠的蛋白質，可增加飽肚感，幫助卡路里燃燒，保持足夠的肌肉量。而相反，如果有些人想減肥而特意吃得很清淡，避開食肉類，令體內的蛋白質不足夠，令肌肉量流失，新陳代謝率就會下降，反而更難燃燒脂肪。

　　傳聞四：吃含有豐富色氨酸的食物

　　研究證明，含有豐富色氨酸的食物，例如：香蕉、牛油果、杏脯、核桃、葵花籽、南瓜籽等，均能提升大腦的血清素水平，令人保持心情開朗，間接提升新陳代謝率。

　　解說四

　　有研究證明含有豐富色氨酸的食物，可有效減壓，但這只是對情緒的影響，對新陳代謝率并無直接影響。

　　傳聞五：吃辣椒

　　吃辣椒所產生的輕微灼熱感，可于肚里產生熱量，加速新陳代謝，刺激卡路里的消耗。

　　解說五

　　對的!有好少量的研究顯示，紅辣椒中的辣椒素，可間接促進新陳代謝，但當然這是僅供參考，不要大量吃紅辣椒呀!

　　傳聞六：避免吃太多精制食物

　　大量進食精制碳水化合物和食物添加劑，會減慢新陳代謝，因身體需要在短時間內分解食物，因而產生疲倦感，人在疲倦時便會減慢新陳代謝。

　　解說六

　　吃精制食物只會影身體消化食物的速度，但對于新陳代謝沒有太大影響。

　　那么怎么提高新陳代謝好呢？

　　1、使用橄欖油

　　不管你信不信，橄欖油確實對減脂很有幫助。許多一聽油就躲得遠遠的，其實健康的油脂反而可以提高代謝，幫助燃脂。

　　2、愛上喝茶

　　用茶葉代替不健康的碳酸飲料和富含添加劑的果汁，特別是綠茶，由于富含EGCG，它可以很大程度上提高新陳代謝水平，每天三杯綠茶大概能提高10%的基礎代謝，而這些燃燒掉的能量里有70%都是脂肪提供的!

　　3、不要怕舉鐵

　　對男生來說這點自然不在話下，可是還是有不少女生對健身房里的啞鈴和各種器械敬而遠之。事實上，肌肉量的增加也是可以提高新陳代謝的。而且女生的雄性激素水平遠不及男性，所以不用擔心會長大肌肉。

　　4、吃點三文魚

　　三文魚是眾所周知的富含OMEGA3脂肪酸的食物，它富含蛋白質和健康脂肪。除了幫助燃脂，Omega3還可以讓你的代謝變得更高效，這意味著你的消化會變慢，以至于不會總是感到饑餓。

　　5、多喝水

　　缺水會導致新陳代謝下降，并且使人感到接和乏力。有時候你并不是感到餓了而是身體渴了，因為食物也能提供水分，所以身體會發出想要吃東西的信號。但別忘了和其他食物比起來，水是沒有熱量的。多喝水還能提高飽腹感，幫助身體排除毒素，一身輕松。

　　6、減少碳水化合物的攝入

　　攝入蛋白質后身體在接下來的12小時內能提高30%的新陳代謝，但碳水化合物和脂肪只能提高4%，且只能持續1小時左右。而垃圾食品大多富含碳水化合物和不健康的脂肪，這也是為什么提倡多吃天然食物的原因。同時天然食物還會富含纖維素，它們有助于清理體內的廢物并提供飽腹感。

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