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腰腹部因為久坐常會堆積贅肉，究竟如何快速瘦腰腹？首先要知道瘦腰腹的五大誤區。

誤區一：每天進行腰部鍛煉才能緊實腹肌

很多MM認為每天進行腰部鍛煉才能緊實腹肌，雖然鍛煉可以起到促進脂肪燃燒的效果，但一旦鍛煉松懈的時候，贅肉就會“反攻”，前功盡棄了。

誤區二：高密度鍛煉才能收到加倍的效果

把一個動作重復做幾十遍就比十幾遍的效果好嗎？其實健身不是量的累計，而應該重視質的變化，很多MM鍛煉時直到大汗淋漓才停下來，其實動作不到位，做再多也是白費。腹肌的訓練關鍵是動作要到位，而且需要適當的停頓，最好以15個動作為1組，每次做2—3組就可以了。

誤區三：健腹收腰

很多人都把健腹運動與減腰部脂肪的運動混淆起來，以為一個動作就能瘦腰也能美腹，可往往是瘦了腰，胖了腹，減掉腰部脂肪要比塑造腹部肌肉容易得多。健腹運動需要配合飲食，減少高熱量食物的攝入，同時堅持相應的訓練才能塑造小蠻腰。

誤區四：腹肌練習需要在傾斜的器械上練習

在傾斜的器械上的確可以令腹肌受到更大的壓力，但這并不適合所有的練習者，尤其是初練者，一般初練者的腹部都比較柔軟，沒有強度和柔韌性，容易傷到背部肌肉甚至脊柱。

誤區五：仰臥起坐是鍛煉腹部肌肉的最好方式

提到瘦腰很多人都會說仰臥起坐是鍛煉腹部肌肉最好的減肥方法，可是此減肥動作在大家鍛煉過程中往往因為不到位，運動過程中背部和肩部使勁，而腹部并沒有得到真正的鍛煉，這樣的結果就是肩酸背痛了，而肚腩還是依舊的，真正的想采用仰臥起坐瘦腰的MM們則要在上身與地面呈45度時保持此姿勢5秒鐘，而且每分僅做10次，只有這樣減肥效果才會更好，也才有效。

如何快速瘦腰腹？瘦腰腹的五大誤區要知道。

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