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　　不少人一直在減肥，可是體重似乎從來(lái)就沒下降過(guò)，或者下降了又反彈，變得更胖了。為什么會(huì)越減越肥？這個(gè)時(shí)候就要注意了，可能是減肥方法出錯(cuò)啦。

　　錯(cuò)誤一：水果當(dāng)正餐

　　很多人在網(wǎng)上看，用水果當(dāng)正餐吃可以減少日常飲食帶來(lái)的熱量，避免肥胖。其實(shí)不一定，因?yàn)樗幸恍崃恳膊坏停疫€含有相對(duì)較高的糖分，如果每一頓都將水果當(dāng)正餐吃，很容易就導(dǎo)致熱量或糖分過(guò)量，也難逃變胖的命運(yùn)。

　　錯(cuò)誤二：不喝水可以減肥

　　想減輕體重快速減肥，又不喝足夠的水，身體的脂肪不能代謝減肥，體重反而增加。體內(nèi)的很多化學(xué)反應(yīng)都是以水為介質(zhì)進(jìn)行的。身體的消化功能、內(nèi)分泌功能都需要水美容，代謝產(chǎn)物中的毒性物質(zhì)要靠水來(lái)消除，適當(dāng)飲水可避免腸胃功能紊亂。每天身體都需要2000毫升的水進(jìn)入，才能保證機(jī)體正常運(yùn)轉(zhuǎn)，大便才不會(huì)干結(jié)導(dǎo)致便秘。

　　錯(cuò)誤三：不吃早餐

　　很多上班族的MM想要減肥，但是卻在每天奔波上班的路上忘記買早餐，不吃早餐可是減肥的大忌，因?yàn)榻?jīng)過(guò)一整夜，身體處于空腹的狀態(tài)，要到中午才吃，會(huì)容易加大本來(lái)的食量，導(dǎo)致熱量一下子超標(biāo)了。

　　錯(cuò)誤四：愛吃冰凍食物

　　吃雪糕、喝冷飲是不少女生的最愛，但是貪一時(shí)清涼，卻給身體帶來(lái)了非常驚人的熱量。如果一定要吃，也要吃低脂的，而且要注意看里面天然果粒、谷粒的熱量標(biāo)示，越低越好。

　　錯(cuò)誤五：飲食單一，營(yíng)養(yǎng)缺乏

　　很多人為了減肥，每天吃的東西都非常簡(jiǎn)單，如一杯咖啡、幾塊餅干就是一頓早餐，而一杯牛奶、一個(gè)燕麥卷就是一頓午餐。這導(dǎo)致很多人營(yíng)養(yǎng)缺乏。其實(shí)，不要為了減肥只吃簡(jiǎn)單食物，要以改變飲食習(xí)慣來(lái)控制體重。如利用低脂肪烹調(diào)法來(lái)做菜，選擇提供低熱量的減肥食品。總之要保證營(yíng)養(yǎng)均衡，葷素搭配適度，不能因營(yíng)養(yǎng)缺乏而出現(xiàn)新的麻煩。

　　錯(cuò)誤六：只吃一頓以減少熱量

　　許多人認(rèn)為，每天早上不吃早餐，中午只吃一點(diǎn)，晚上好好吃一頓，一天等于只吃一頓飯，這樣使進(jìn)食的熱量比過(guò)去少很多，就可以實(shí)現(xiàn)減肥的目的。其實(shí)不然。 終日不進(jìn)食，實(shí)際上反而增加食欲，有形成猛食的可能性。有研究發(fā)現(xiàn)，那些只吃一頓飯的女士體重增長(zhǎng)得更快。最好是平衡飲食，早、午餐均吃，免得晚餐時(shí)饑餓難忍、暴飲暴食。

　　錯(cuò)誤七：不想運(yùn)動(dòng)鍛煉

　　這種習(xí)慣會(huì)讓減肥效果大打折扣。堅(jiān)持參加體育鍛煉是最有效的減肥方法。專家指出，一個(gè)婦女減肥時(shí)如果同樣重視鍛煉，那么強(qiáng)健肌肉和減少脂肪就同時(shí)進(jìn)行。鍛煉讓肌肉更加勻稱瘦身，也自然地提高了身體的熱量消耗能力因?yàn)榧词谷嗽谛菹r(shí)，肌肉也會(huì)繼續(xù)燃燒熱量。

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