7個不靠譜減肥忠告 你都誤信了嗎？
狠下心減肥的人為了減脂塑形經(jīng)常會到處搜集各種訣竅和tips，但不得不說，一些看似流行又在理的減肥忠告經(jīng)過大家的親身試煉后已然被證實是不可行的，看看下面這7個早已過時的減肥忠告，你是不是也被它們欺騙過？
不靠譜忠告1：運動之后千萬不能吃東西，不然會變得更胖
事實：運動完之后并不是不能吃，而是看吃些什么，原則上要避免碳水化合物以及脂肪的大量攝入。運動之后的飲食建議以高蛋白為主，同時可以通過一些蔬菜補充水分和維生素，這樣做不僅不會影響運動效果，還有利于維持基礎代謝水平的穩(wěn)定，幫助恢復體力。
不靠譜忠告2：運動強度越大越能減肥
事實：并不是運動強度越大，所消耗的熱量就越多，不管是有氧運動還是力量訓練都要注意量力而行，特別是無氧運動，必須注意運動強度，否則不僅容易造成關節(jié)以及肌肉的不可逆損傷，還會導致肌肉溶解流失，影響心肺功能以及腎功能。
不靠譜忠告3：想瘦小腿要多做拉伸運動
事實：有氧運動之后的拉伸訓練主要是為了緩解肌肉充血，促進乳酸代謝，增強肌肉彈性和舒展度，而在平時，并不建議單靠拉伸訓練的瘦小腿，這樣不僅沒有辦法讓小腿線條變得修長，還會在無形中刺激肌肉生長，一段時間之后小腿的圍度會變得更粗。不靠譜忠告4：減肥時最好不要吃肉
事實：有氧運動和HITT結(jié)合起來會讓人的身形變得更加理想，在這個過程中，并不建議拒絕肉食，這是因為，肉類食物中含有動物脂肪，它可以在運動過程中以及運動之后為肌纖維的生長提供能量，有助于提升塑形效果。
不靠譜忠告5：超低卡的飲食計劃能讓人很快瘦下來
事實：排斥肉類，碳水化合物以及油脂的飲食無異于節(jié)食，這樣做在難以起到減肥作用的同時還會導致肌肉流失，拉低基礎代謝水平以及正常的激素分泌水平，導致生理期紊亂等問題，影響健康。
不靠譜忠告6：生理期時多吃一點也不會胖
事實：理論上來說，女生在生理期的時候基礎代謝水平的確比平時高，但每天額外增加的熱量消耗僅有90-105大卡左右，相當于一個甜橙而已，所以說，如果在生理期飲食不加節(jié)制同樣會導致熱量囤積問題。
不靠譜忠告7：嚼口香糖能帶來飽腹感
事實：吃飯時延長咀嚼時間能夠幫助人盡快獲得飽腹感，但在空腹時，嚼口香糖并不能起到相同的作用，反而會刺激胃液過量分泌，導致更為強烈的饑餓感，同時這對于消化道的健康也是很不利的。
