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　　維密秀的風潮讓越來越多的姑娘不再“以瘦為美”開始追求健康美，在健身房跑步有氧減脂舉鐵增肌。半年過去了竟毫無效果？這幾個運動習慣，趕緊“戒掉”它！

　　運動前不熱身

　　很多人在運動前沒有熱身的習慣，這就是在沒有喚醒肌肉前直接跳進運動模式！這樣做很容易對身體造成傷害，因此運動前至少要花5-10分鐘充分熱身。尤其是在冬天，讓身體先熱起來，加速血液循環，進入運動狀態，降低運動傷害。

　　運動后不拉伸

　　運動后不拉伸，會讓乳酸停留在肌肉群內，造成肌肉的緊張酸痛，久而久之就會加重關節和肌肉的疲勞，造成運動傷害。2小時的運動，一定要花費半個小時來拉伸。

　　運動后喝酒

　　運動后想要喝酒放松一下是非常傷害身體的，運動后人體正處于亢奮的狀態，這時候飲酒會讓身體加速吸收酒精，讓酒精進入血液及器官造成危害。

　　運動后不進食

　　有很多人認為運動后吃東西等于“白練”，但其實運動后身體需要將葡萄糖轉化為肝糖，所以一定要把握運動后的黃金一小時補充一些蛋白質，馬上恢復體力，同時不長肥肉。

　　運動過量

　　過多的訓練反而會抑制肌肉的生長，因此每次訓練不要超過2小時，每星期不要超過6次。要給身體一個充分休息放松的時間。

　　喝水太少

　　運動時身體將蛋白質轉化為能量是需要大量水分的，而體內鹽分因大量排汗消耗較多，飲水不足嚴重時甚至會出現腎衰竭。因此運動過程中一旦出汗就要及時補充水份，切記量力而行。

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