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　　錯誤觀念一：認為只要多運動，便可達到減肥目的

　　運動雖能消耗人體內的熱量，但僅靠運動減肥效果并不明顯，研究表明，即使每天打數小時網球，但只要多喝一兩聽甜飲料或多吃幾塊西式糕點，辛辛苦苦的減肥成果便會化為烏有。因此，要想獲得持久的減肥效果，除了進行運動外，還應從飲食上進行合理調控。

　　所以在減肥跑步過程中要，適當在飲食上進行控制。

　　錯誤觀念之二：空腹運動有損健康

　　人們總擔心空腹運動會因體內存的糖原大量消耗而發生低血糖反應，如頭暈、乏力、心慌等，對健康不利。但美國達拉斯健美運動中心堆帕博士研究認為，飯前1--2小時(即空腹)進行適度運動，如步行、跳舞、慢跑、騎自行車等，有助于減肥。

　　這是由于此時體內無新的脂肪酸進入脂肪細胞，較易消耗多余的脂肪(特別是產后的脂肪)，減肥效果優于飯后運動。另外，由于運動量適宜，熱能消耗較少，體內貯存的能量足夠使用，不會影響健康。

　　所以在吃飯之前運動更利于減肥。

　　錯誤觀念之三：每天堅持30分鐘慢跑即可減肥

　　30 分鐘的慢跑雖可達到有氧鍛練之目的，但減肥成效卻甚微，實踐證明，只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被調動起來與糖原一起供能，隨著運 動時間的延長，脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。可見，少于大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。

　　所以，每天減肥跑步不能少于40分鐘，因為前30分鐘減的還不是脂肪，30分鐘后減的才是脂肪，切記這一條很重要。

　　還有就是運動減肥要注意的幾個事項是：

　　1.飯后一段時間不適宜馬上大量運動，想要運動的話就吃過后3個小時后方可運動，最好是飯前運動。

　　2.運動減肥還有最重要的一點就是不要偷懶，要持之以恒，才有效果，不然很容易反彈。

　　3.想通過大運動量運動減肥，這是不對的。因為運動量加大，人體所需的氧氣和營養物質及代謝產物也就相應增加，最終血糖降低。血糖降低是引起饑餓的重要原因，短時間大強度的運動后，血糖水平降低，人們往往會食欲大增，這對減脂是不利的。

　　所以長時間(1小時以上)耐力性有氧代謝全身運動。例如，健身操、慢長跑、長距離長時間的游泳等，更利于減肥。

　　4.做減肥運動不能讓能量供過于求，也就是說--不需喝太多運動飲料，吃過多食物，如果攝入過多，將不可能減肥

　　5.集中精力--也說是說不要一邊運動一邊看電視

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