飲食減肥已經(jīng)慢慢的被大家接受了，那么你們對飲食減肥誤區(qū)都了解嗎?都說沒有胖女人只有懶女人，減肥是我們口中常見的話題，那么，這之間會存在很多誤區(qū)的，來看看營養(yǎng)師的建議。
1、減得越多越好
有些減肥方法號稱一個月減10多斤，在營養(yǎng)學上是不科學的，在正常的情況下，建議一個人每天減能量是500至700千卡，需要10至14天時間才能減到1公斤，一般 減肥 第一個月減3至4公斤，其后每個月維持減1至2公斤是比較科學的。
2、吃得越少越能減肥
攝入的能量要適合人體所需，不能隨意減少，身體需要吃東西來補充能量，否則身體會受不了。一般情況下，夏天天氣比較熱，需要的能量少一些，進入秋冬天后，天氣較冷，人們需要的熱量就要相對增加。
人們需要的能量男女性別不同，所需要能量也是不同的，男性根據(jù)體力勞動的輕、中、重來分，要求輕勞動者一天攝入能量不能低于1600千卡，中等勞動量者，不能低于1800千卡，重體力勞動量者不能低于2100千卡;女性按輕、中、重體力勞動量來分，則攝入的能量分別為1400千卡、1600千卡和1800千卡。能量不足會導致 低血糖 ，嚴重會引起大腦細胞損害。
3、減肥要餓肚子
人低血糖時就要進食，如果通過節(jié)食來減肥導致身體機能下降，大腦細胞損害，這樣就得不償失了。
4、多吃纖維粗糧
許多人認為吃粗的纖維食物有利于減肥瘦身，吃越多越好，其實這是一個誤區(qū)。建議減肥人士每天攝入的纖維約30克左右，過量會加重胃腸負擔，同時會影響鈣、鐵等營養(yǎng)素的吸收。
5、單吃青菜水果不吃飯
單吃一兩種食品對于身體營養(yǎng)均衡不利，應該要吃優(yōu)質蛋白、糧谷類食品，蔬菜水果、豆制品和奶類、調味劑等五大類食品，均衡營養(yǎng)，只是減肥的時候這五類食品的攝入量按照一定標準重新分配而已。正常人的比例是優(yōu)質蛋白占一天食品攝入量的10%至15%，碳水化合物占50%至65%，脂肪占20%至30%，而減肥人士所攝入量經(jīng)過重新分配后，優(yōu)質蛋白占25%，其中一半是植物蛋白，碳水化合物占60%，脂肪占15%，
