瑜伽減肥的6個(gè)誤區(qū) 當(dāng)心瘦身不成反傷身
瑜伽一向被認(rèn)為是一項(xiàng)可以體驗(yàn)到幸福和寧?kù)o的運(yùn)動(dòng)。但是，接下來(lái)要告訴你的6種不良習(xí)慣，可能會(huì)使得你無(wú)法在練習(xí)中真正放松，體會(huì)內(nèi)心的平靜。了解一下吧！
1.無(wú)節(jié)奏的呼吸
在瑜伽練習(xí)中，每一個(gè)動(dòng)作都要與呼吸完美的結(jié)合。
例如，在開始練習(xí)拜日式動(dòng)作時(shí)，首先吸氣，舉起雙臂，然后呼氣，手臂慢慢向前收攏。
有節(jié)奏的呼吸，可以使你在瑜伽練習(xí)中獲得一種流動(dòng)感。這不僅可以促使練習(xí)者體會(huì)到內(nèi)心的平靜，而且還可以使其大腦的注意力更加集中，認(rèn)真關(guān)注每一個(gè)動(dòng)作，從而避免出現(xiàn)損傷，并改善身體平衡。
2. 腹部松弛
在練習(xí)瑜伽的過程中，正確的呼吸不僅需要將空氣吸入胸部區(qū)域，而且還要能夠感覺到肋骨的擴(kuò)張和內(nèi)收。
在每一次呼吸中，你可以使用腹肌，用力將肚臍貼向脊椎。
吸氣時(shí)，使空氣充滿胸腔，并保持腹肌平坦。
在呼吸中使用腹肌，不僅可以幫助你正確地呼吸，還可以保護(hù)你的腰部，避免發(fā)生疼痛或損傷。
3. 不必要的緊張
緊繃的腳趾，聳起的肩膀，還有泛白的關(guān)節(jié)，我們完全看不出任何放松的意思，對(duì)不對(duì)？
一些難度較大的姿勢(shì)，需要練習(xí)者鼓起全身力氣并集中精力，堅(jiān)持五次呼吸的時(shí)間，但是請(qǐng)切記，在此期間要避免身體出現(xiàn)不必要的緊張。
要有意識(shí)地放松肌肉，無(wú)需過分緊張。
相信自己，你完全可以做的到！
4. 不計(jì)后果的拉伸肌肉
瑜伽，需要我們關(guān)注呼吸，體驗(yàn)到內(nèi)心的幸福。
但是如果你的性格中包含某種競(jìng)爭(zhēng)潛質(zhì)，便有可能無(wú)法控制想偷窺他人的欲望，并試圖與其練習(xí)姿勢(shì)保持一致。
這極有可能會(huì)使你拉傷肌肉。
在練習(xí)時(shí)，請(qǐng)確保盡自己做大努力做好規(guī)范動(dòng)作。
你可以模仿其他人的姿勢(shì)，但是不要損傷自己的肌肉。
5. 凝視他人
在瑜伽課上，試圖了解其他人的相關(guān)情況不僅會(huì)分散你的注意力，而且會(huì)使你無(wú)法進(jìn)行有節(jié)奏的呼吸，即使是在樹式動(dòng)作中，凝視他人也會(huì)使你無(wú)法保持身體平衡。
根據(jù)不同的姿勢(shì)，你的超視覺（你的視覺方向）可能會(huì)停留在鼻尖，你（眉毛之間）的第三只眼可能會(huì)停留在你的肚臍、腳趾，或者對(duì)向你的指尖。
如果你不確定某種姿勢(shì)下你的超視覺應(yīng)當(dāng)停留在何處，就大膽地問問瑜伽老師吧。
6. 穿戴瑜伽襪子和手套
雖然許多公司在向你出售這些商品，但是其實(shí)在練習(xí)過程中沒有必要穿戴襪子和手套，除非你在地板上而不是在瑜伽墊上練習(xí)。
沒有任何干擾，獲得一種完全的接地感對(duì)于瑜伽練習(xí)是非常重要的。
瑜伽襪子和手套可能會(huì)扎堆，妨礙完成瑜伽動(dòng)作，而且，它們還會(huì)成為你和瑜伽墊之間的障礙，讓你無(wú)法獲得接地感。
此外，這些物品上滋生的細(xì)菌還有可能傳染給瑜伽墊和你的身體，由此，你便不得不更換一個(gè)新的瑜伽墊。
如果你的瑜伽墊很滑，可以去商店再購(gòu)買一個(gè)防滑性較好的瑜伽墊，為雙腳和雙手的穩(wěn)定性做好保障。
現(xiàn)在，你都明白了么？再做瑜伽時(shí)要記住噢，加油吧！
