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　　TIPS 1：不要這樣做--省略早餐

　　這與過(guò)量進(jìn)食具有同等不良的作用，甚至更加糟糕。省略早餐，增加體重的機(jī)會(huì)會(huì)翻倍。

　　原因你都知道的：午餐時(shí)分你就會(huì)極度饑餓，感覺(jué)吃掉眼前所有的東西都是理所當(dāng)然的。那是因?yàn)榍宄繘](méi)有進(jìn)食會(huì)刺激饑餓激素迅速增加，一種刺激食欲，摧毀意志的荷爾蒙。

　　更多證據(jù)：數(shù)千成功的節(jié)食者不會(huì)錯(cuò)。國(guó)家體重控制處近80%的成功瘦身人員——數(shù)據(jù)庫(kù)中減掉至少13斤并且保持了至少一年的人員——都信賴(lài)早餐。

　　TIPS 2：不要這樣做--計(jì)劃做運(yùn)動(dòng)……不過(guò)要在晚些時(shí)候

　　推遲運(yùn)動(dòng)時(shí)間(無(wú)論是去健身房還是街區(qū)散步)都是不運(yùn)動(dòng)的完美訣竅。

　　根據(jù)一項(xiàng)研究，那些計(jì)劃在一天之末運(yùn)動(dòng)的人，僅僅有25%在一年之后仍然堅(jiān)持，但是清晨運(yùn)動(dòng)的人75%都會(huì)堅(jiān)持下來(lái)。

　　TIPS 3：取而代之，這樣做--清晨吃蛋白質(zhì)

　　它消化的很慢，所以你的飽腹感時(shí)間更久。

　　超重的女性清晨吃雞蛋和吐司(相對(duì)于硬面包圈和奶油干酪)，那么這一天中她們進(jìn)食的卡路里會(huì)減少。所以蛋白質(zhì)搭配水果或者果汁(碳水化合物)，和全麥面包或者麥片粥(膳食纖維)——你的飽腹感會(huì)更長(zhǎng)久。

　　事實(shí)上，這會(huì)讓早餐的瘦身功效增加三倍。

　　討厭早餐食物?找一些非傳統(tǒng)的

　　---討厭早餐食物?找一些非傳統(tǒng)的：吃些杏干，再來(lái)一塊低脂奶酪。不能忍受清晨第一件事情就是吃東西嗎?那么就在上午時(shí)分小口品嘗一下這種健康的冰果露。

　　拿來(lái)一些脫脂原味酸奶，香蕉，和一些冰鎮(zhèn)漿果用攪拌機(jī)迅速攪拌，然后撒上些麥芽或者亞麻籽，讓你得到些全麥谷物。午飯時(shí)間到來(lái)的時(shí)候，它還會(huì)保持你的食欲協(xié)調(diào)。

　　---清晨的時(shí)間太緊促(照顧孩子，寵物和父母)沒(méi)時(shí)間吃早餐。抓一小把堅(jiān)果，和一些水果干放個(gè)小袋中，在外帶杯中倒上脫脂牛奶，清晨上班的路上慢慢再吃。

　　在早餐之前做運(yùn)動(dòng)

　　---并且還要這樣做：在早餐之前做運(yùn)動(dòng)

　　新的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，早飯之前運(yùn)動(dòng)的人，在短期內(nèi)體重不會(huì)增加，即便他們吃高熱量，高脂肪的食物。并且他們身體對(duì)血糖的消化過(guò)程呈更加健康的方式(這對(duì)有糖尿病風(fēng)險(xiǎn)的人來(lái)說(shuō)是一個(gè)好消息)。

　　清晨(而不是晚間)運(yùn)動(dòng)似乎還可以將你的生物鐘重置，那樣會(huì)讓你更快入睡，睡得更沉。

　　額外優(yōu)點(diǎn)：讓你一天感覺(jué)精神抖擻。

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